从饮食习惯说几句，健身的同血糖高人的饮食组成差不多:)

1. 戒糖，包括任何添加糖，烹饪的，含糖饮料的，甜点的. 其实， 有的研究还建议限制果糖的摄入，虽然不少人都觉得水果等"健康".

一杯酸奶的含糖量15克，一罐ginger ale的含糖量35克，一吃下去就是15克糖下去了，一罐喝下去就喝进去了35克糖:). 能不发胖，血糖能不升高嘛:)

我从去年开始，厨房不使用添加糖，坚持到现在，坚持得不错，这一年零9个月来证明了，----不需要糖，也一样可以做出美食来:)). 我们家除了瓶装水，瓶装矿泉水，没有任何其他含糖饮料可乐雪碧七喜等:)

2. 少碳水化物，----少碳水不等于无碳水.无碳水的饮食危害可以自行古狗.  脑部供能需要碳水，补充恢复体能也需要碳水化物.

3. 一份正确的饮食应该包括有蛋白质，脂肪，纤维及碳水化合物，肌体代谢中缺一不可. 饮食种类摄入跟保持血糖稳定性，控制血糖波动幅度有关连.

4.你自己知道血糖高， 如果本身血糖高，再一断食，会不会断出低血糖来?等医生们解答:). 不是说高血糖中的低血糖更危险嘛:). 

 

 

所有跟帖： 

• 为啥酸奶里有糖？nature的里面也有糖？ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:54:28

• 你看成分表里都有，看到含糖量最低的是Wallaby家的plain的希腊酸奶 -甜酒甜- ♀ (101 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:59:18

• 是发酵出来的自然糖？还是添加的？ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:09:22

• 牛奶本身就含乳糖的 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:11:19

• 好奇想知道：酒酿里的糖分是米发酵后自然分解出来的吗？ -Gbdjw- ♀ (133 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:23:01

• 管他那么多，都是糖:). Plain的应该不会添加的吧 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:11:54

• 红烧鱼里不放糖真不好吃 ：（ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:56:25

• 清蒸:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:59:47

• 海鱼清蒸不好吃。江河湖鱼适合清蒸。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:07:31

• 有时间的话，把我清蒸鱼的方子打出来:) -甜酒甜- ♀ (23 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:09:44

• 代糖我都不用. ：）其实，不少西餐食谱中，用到糖的很少 -甜酒甜- ♀ (46 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:06:37

• costco卖的一袋糖，我大概要用2年多，总体用的不算多吧？ -Gbdjw- ♀ (107 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:12:21

• 哈哈哈，不要太紧张了，适合自己的就是对的:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:14:14

• 坚决不用代糖。代糖对身体更不好！ -Gbdjw- ♀ (12 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:08:31

• 天然代糖之一种，有没有副作用可以google -夏阳- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:34:19

• 至少有一种代糖是天然的：Stevia leaf powder -tigrou- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 17:16:02

• 天然代糖还凑合但口感有差，人工代糖更不好！其代谢产物有致癌作用 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:13:37

• 买过一盒100小包甜菊糖Stevia，过期几乎全扔了，用coconut sugar代替了砂糖 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:42:35

• 做菜从不加糖只卤肉稍放点椰子红糖，基本戒除了精制碳水只偶尔嘴馋尝一点 -夏阳- ♀ (154 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:09:49