本人有椎键盘突出问题， 主要是长期低头看手机所致， 手麻，腿无力，走路老想着要迈腿。 好几次无缘无故的要摔倒， 几乎就要选择手术了。在YouTube上转了两个月， 看到手术后的痛苦， 有不少还有后遗症， 最终选择加强颈部肌肉锻炼。（我怀疑90的人能顶得住手术）。道理很简单，如果肌肉有力， 会撑住颈椎， 防止椎肩盘突出而顶压脊椎。我坚持自我锻炼3个月， 开始收到成效， 半年后症状基本消失。 初期为减缓手麻， 戴过颈托， 还买了个牵引椅子。 后期就放弃了， 因为是外力帮助拉伸， 一旦外力消失， 间盘 又会被挤压。
我的办法很间单， 每天睡觉前和睡后，躺在床上， 面朝上， 颈绷直， 头离枕头， 10-30秒，歇30秒， 再来， 20-30次。youtube有示例， 还有面朝不同方向的， 我都试过， 面朝下会感到手发麻， 所以放弃面朝下。 另外平时低头扭头时， 注意绷紧脖子肌肉， 包括刷牙时， 也是一种预防性锻炼。开车时， 后脑紧压座椅靠背， 也锻炼脖子肌肉。
你可以先试试自我锻炼， 如果实在还是不行， 再考虑手术。
