10磅重量不小，如果已经有骨质疏松，千万谨慎！

如果是我，在已有医生诊断的情况，根据医生的建议，做一些徒手或只有 bodyweight 的练习，然后一磅、3磅、5磅，5分钟10分钟一点一点慢慢往上加。