您需要先做一个腰椎x光片，正侧位，腰部的生理曲度有无改变，椎体和椎间盘有无退化性改变。。。

有无 Hyperlordosis or Hypolordosis, Disc Degeneration,...或第五腰椎与第一骶椎半脱位（第五腰椎向前半脱位 L5-S1 Isthmic Spondylolisthesis）

我观察很多妇女超过50岁以后，有生理曲度消失或减少（flat back，Hypolordosis），都有腰痛，特别是起床时疼痛，甚至痛得起不了床。经常做燕子飞的动作，或者在在椅子背的前面放置一个像皮球，顶在腰部而立即获得腰痛的改善。这种治疗，只适合 flat back （Hypolordosis）.  所以，腰部的锻炼有一套规则，照完x光片后，去看理疗科，理疗科医师会根据您的x光片设计一套适合您的锻炼动作。