Hi,我是李李，今天开始我们的第5课。上节课我们谈到了樊胜美的悲剧应该怎么摆脱，通过分析我们知道，她要解决的首要问题就是变得乐观。
这节课，我们就来看看天生悲观的人，要怎么通过学习和训练变得乐观积极。
乐观的人把面临的挫折看成是：特定的，暂时的，是别人行为的结果。
悲观的人常以致命的方式建构自己所遭受的打击和挫折，他们很自然地认为造成这个挫折或失败的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的原因：一辈子，做什么都失败，都是我的错。
所以，看来要学会乐观，只需要学会：把面临的挫折看成是特定的，暂时的，是别人行为的结果。
真的是这样吗？我们来看看塞利格曼教授怎么说。
塞利格曼教授也是天生悲观的人，所以他一直致力于研究如何用积极心理学来让自己、让所有跟他一样的人变得积极乐观。
我们先来看看塞利格曼教授自己的例子。
不好的事：我的课被学生评价为无趣、没用。
我的想法：这个学生太无礼了，他简直是目空一切！
后果：我非常生气，跟太太抱怨。
反驳：他不喜欢这门课，我可以理解，但没必要这么做；也有很多人肯定我啊；不过我确实有需要改进的地方，我会努力的。
激发：我觉得很平静了，我知道该怎么改进了。
如果你是悲观的人，那请用ABCDE模式去反驳，记住，每天练习一次：
A adversity 代表不好的事。注意生活中发生的平常没注意的各种不好的小事情。比如水管漏了，鞋子磨脚。
B belief 事件发生时自动浮现的念头、想法
C consequenc 代表这个想法所产生的后果
D disputation 反驳
E energization 成功进行反驳后所受到的激发
如果在不幸事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。
学会与自己不好的想法争辩，有四个方法，下节课详细介绍：
1 证据。
2 其他可能性。
3 暗示。
4 用处。
每天写下一件原本觉得不好、通过改变想法后变成好事的事情：
不好的事：
想法：
后果：
反驳：
激发：
下节课见！
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