早餐基本上不变：
1）杏仁浆一碗（Cereal碗），加糖制Cranberry、核桃仁、生松子、纯黑芝麻粉
2）烤面包一片（欧式硬面包，可能是黑麦之类的，但不吃Whole Grain的，原因是不好吃）
3）煮鸡蛋一枚，芹菜盐和黑胡椒少许
4）脐橙一个
午餐
1）米饭（不断变换品种，圆粒大米、泰米、印度米、褐米，里面加少量亚麻籽），量是0.4 cup的干米。
2）荤菜一种（不断变换品种，猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，做法中、泰、印变换），量大约2盎司。
3）素菜一种，一般是菜花（白或绿）、芦笋、意大利西葫芦、青椒、山药、木耳、香菇等，通常是两种菜的组合。量是荤菜的体积的两三倍。
装在玻璃饭盒中在公司用微波炉加热。
4）香蕉一根
下午零食
坚果少许
晚餐 （A和B交替）
A：
1）饺子或馄饨10个，或韭菜盒子3个，或包子4个，馅儿是虾肉鸡蛋韭菜、猪肉茴香、牛肉香菜等
2）蔬菜沙拉一小盘
3）烤红薯一个（小）
B：
1）热三明治，欧式硬面包夹用橄榄油和椰子油煎过的大蘑菇、鱼一块（四盎司）、洋葱，西式Herbs
2）炒绿叶蔬菜一小盘
3）小米粥或豆粥一小碗
餐后水果：除脐橙和香蕉外的其他水果（1 cup）。
不计算热量，不计算脂肪、蛋白质、纤维什么的，只管好吃，吃到七八成饱就好了。
