小丫科普全面细密又通俗易懂，金鼎！加一条6说说肌肉工作的常识

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a, 肌肉/肌纤维分两种，红肌纤维/TypeI 和白肌纤维/TypeII， 也称慢肌/快肌。有氧代谢（低强度）参与工作的大部分是红肌纤维，无氧代谢（高强度）参与工作的是百肌纤维。

b, 根据肌肉工作原理（Recruiting），当进行较容易低强度的动作/运动时，红肌纤维首先被启动工作；较高强度的无氧运动才能刺激白肌纤维充分参与。这个原则叫“All or none", 刺激不到，有些肌肉永远也不主动参与工作。

c. 无氧代谢情况下产生乳酸，乳酸对肌纤维特别是白肌纤维造成暂时性的微环境破坏称作Catabolism，肌肉出现酸痛，僵硬，肿胀，肌肉的恢复过程称作Anabolism，恢复后的肌肉变得结实紧密更有弹性和力量，体积也有所增加。

结论和建议：1，运动中保持一定强度是必要的，2，如果想保证身体素质水平和肌肉骨骼的强壮，力量练习是必须的。3. 无论是有氧还是无氧运动都会产生疲劳和“痛苦”，这是获得运动最大收益不可或缺的，“no pain, no gain"仍然有效。

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• 第一次听到说肌肉酸痛就是轻微的拉伤，还是在大学。 -TBz- ♂ (104 bytes) () 09/28/2016 postreply 13:10:30