每天只需4分钟，奇迹般改变自己的身材！

今天我们为大家介绍的是tabata运动法，这项运动方法被称作4分钟的奇迹运动法，而且它也适合在当下的春天开始做哦！那么究竟什么是tabata运动呢？下面我们开始具体解释。

Tabata运动法是日本的田畑泉教授开发的，它以日本的运动选手为实验对象最终创立出来的（20秒运动+10分钟休息）*8次的运动形式，可以加倍提高有氧运动和无氧运动的承受能力。

Tabata运动法是让人做20秒的运动后休息10秒，如此反复做8-12组（4-6分钟）就好。开始以8组为标准，然后重复3-4个姿势就可以。

接下来介绍几个具体的tabata运动法。

tabata运动法—俯卧撑起跳拍掌

俯卧撑起跳拍掌运动是一组能同时进行有氧运动和筋力运动的动作。每组做15-20次，每天反复2遍就会有效果。

1、人在站好的状态下吸气，膝盖弯曲，下蹲，双手放在地面上，弯曲手肘做准备姿势。之后完全伸直身体，双手支撑在地面上做俯卧撑姿势。

2、双腿向双手方向拉，回到开始姿势。

3、起身，身体站直，双臂向上伸直，回到开始姿势，如此反复动作。

tabata运动法—开合跳

用一句话来解释开合跳就是：张开双臂跳动，这是一项在哪里都能做的运动。虽然看起来简单，但仍然需要练习标准动作姿势才能看到运动效果。

1. 双脚打开到肩膀宽度的1.5倍站好。

2. 做跳动动作，双腿尽可能的张开到宽步幅的距离，双臂向头上方展开聚拢。

3. 重新跳动，回到开始姿势。注意动作幅度越大，运动效果就越大。

tabata运动法—弓步走

弓步走是以走路为基础进行改进的动作，它能紧实大腿后侧的肌肉，柔和臀部线条。如果坚持做一定可以获得一副完美翘臀哦！

1. 站好的状态下吸气。

2. 一条腿向前迈出一大步，膝盖弯曲做弓步姿势，另一条腿向下弯曲到快要触碰地面为止。

3. 类似走路一样交换双腿反复进行运动。

tabata运动法—深蹲

这项运动不需要借助杠铃或者是机器，直接利用身体来做深蹲。一开始动作如果不标准，身体就会由于体重的压迫产生负担，膝盖和腰部都会有受伤的危险，所以注意要用正确的姿势进行运动。

1. 双脚打开到比肩膀宽的步幅站好，臀部尽可能的向后伸出，膝盖弯曲，慢慢向下坐，然后起身。注意坐下的时候吸气，起身的时候呼气。

2. 身体坐到底的时候，注意用脚后跟支撑体重，膝盖不要超过脚尖。指尖和眼睛的高度保持一条水平直线。

以上介绍的就是被人们称为“4分钟奇迹”的tabata运动法。记住：每天只需要4分钟，你就能奇迹般的改变自己的身材！在这里我们希望能通过以上介绍的运动方法帮助你获得一副健康完美的好身材。

所有跟帖： 

• 不错！ -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 04/19/2016 postreply 22:37:32

• 4分钟，只是tabata一个组合的运动时间; 每天只做4分钟，就希望改变身材是不可能的 -甜酒甜- ♀ (74 bytes) () 04/20/2016 postreply 04:36:35

• 说得对，好身材哪有什么捷径可走。幻想什么秘方，神法都是自欺欺人；也希望不要博主误导网友。 -苏菲娅- ♀ (104 bytes) () 04/20/2016 postreply 05:57:32

• 我觉得还好吧。每天4分钟，加上前面warm up, 后面cool down各10分钟，日积月累，10年下来， -蓍草为yarrow- ♀ (65 bytes) () 04/20/2016 postreply 07:12:42

• 楼主也是转抄的.网上这样的神奇妙方太多了:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/20/2016 postreply 07:35:55

• 这个版里面转抄的太常见了，我都麻木了。 -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 04/20/2016 postreply 07:54:45

• 我没有指这个版里(这里我不常来)); 你说的代表你自己，跟我没有关系. -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/20/2016 postreply 08:31:19

• 同意。 -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 04/20/2016 postreply 09:10:18

• 最好沙发上一躺，就减肥了，就苗条了，就肌肉了，就长生不老了，，， -TBz- ♂ (176 bytes) () 04/20/2016 postreply 09:00:08

• 我有吗？ -TBz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2016 postreply 08:20:46

• 网络发文很多时候就是吸引眼球而已，我还看到过每天只要三分钟的方子呢；-） -eN_Joy- ♀ (0 bytes) () 04/20/2016 postreply 12:32:43

• 控制住嘴才行，而且基因好要好 -jiangwen999- ♂ (0 bytes) () 04/21/2016 postreply 06:43:16

• 动比不动好...能否改善自己的身材是另一回事~~ -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 04/20/2016 postreply 07:37:56

• 这标题起的太误导了。我每周跟教练做一次tabata，一节4分钟，一般要做三到四节，中间加weight训练，须时四十五分钟，次次做 -WWTP- ♀ (0 bytes) () 04/20/2016 postreply 13:29:59

• 为什么要如此地夸大效果哪？就像4分钟学会英文一样。真是醉了。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 04/20/2016 postreply 19:22:22

• 据我的健身教练说，tabada是运动完后24小时之内都会作用于你的身体的。当然不只是4分钟 -ldmm- ♀ (214 bytes) () 04/21/2016 postreply 10:35:05

• 笑死我了，全是常见动作，连insanity的热身部分的运动量都达不到，还改变身材 -aranyakay- ♀ (0 bytes) () 04/21/2016 postreply 12:54:16