30天高温瑜珈挑战---第26天，进步很大，bow pose and Hands to Feet Pose,有图有真相

Bow Pose

• Revitalizes all spinal nerves by increasing circulation
• Strengthens entire spine and relieves back pain
• Aids digestion, fights constipation, improves functioning of intestines
• Good for bronchitis, obstructive lung disease, diabetes
• Increases flexibility of shoulders

所有跟帖： 

• Hands to Feet Pose 整个身子紧贴大腿，腿绷直，头尽量够到脚，butt 朝天，butt 一直有点疼 -lawattaction- ♀ (285 bytes) () 04/09/2016 postreply 18:05:26

• 谢谢你给的图，有机会我一定练练这个！我有小哑铃，在家躺在地板上练能行吗？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 06:46:07

• 哑铃可以 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 10:30:44

• 我做不到那末好... -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 04/11/2016 postreply 07:24:20

• 不错。身材很正，难怪减不了重 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 18:05:55

• 谢谢！1.65米， 120磅。腰上有一点点多余的肉，可能是前几年吃太多的canola oil的 缘故---不懂呀！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 18:18:10

• 这么年轻啊，头发这么黑，怎么做到的啊 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 18:15:11

• 谢谢夸奖！年轻10-15岁。年轻时特别爱运动，打破大学的100米栏纪录，黑龙江省高校运动会100米栏第四名 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 18:33:37

• 开始看照片觉得你30岁，但听讨论更年期就觉得不理解 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 19:13:33

• 我今年54岁，去年开始更年期，非常糊涂，不知道是更年期，去年9月份的事。是更年期把我带到这个健康坛的 -lawattaction- ♀ (612 bytes) () 04/09/2016 postreply 20:11:09

• 多谢分享。你看上去太年轻漂亮了，羡慕！ -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 23:05:20

• 多谢你的鼓励！学习了慢性病和癌症，带着这些知识，再去做瑜伽，体会它的神奇----瑜伽防病治病！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 07:04:08

• 提醒：照片下面，有做这些动作对健康的好处。尤其是bow pose,好处太多了！我也是才知道。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 19:01:41

• 你的柔韧性真强！ -恶俗老狼- ♂ (164 bytes) () 04/09/2016 postreply 19:02:55

• 我就是在高温下105f(40c),一点一点地拉，伸，弯。一天天变老，一天天变柔软 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 19:11:20

• 拉筋一定年轻和长寿。拉筋的同时，也把周围的肌肉也拉了，五脏六腑也拉了。血气直达各个末梢----头，手指和脚趾 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 19:15:46

• 太厉害了,看着好年轻。这种动作我都做不了。女性将来容易得关节炎，这能防止关节炎吗？还有你头发真黑.有秘诀吗？ -swj2000- ♀ (68 bytes) () 04/09/2016 postreply 19:21:09

• 我也同问，怎样维持黑发啊 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 19:25:25

• 当然防关节炎了！我一会给你几个poses ----针对关节炎的。颈椎和脊柱也同样重要！前弯和后弯不就是为了颈椎和脊柱吗。 -lawattaction- ♀ (131 bytes) () 04/09/2016 postreply 19:44:56

• 赞。LZ有没有试过double class？ -she3652003- ♀ (390 bytes) () 04/09/2016 postreply 19:59:35

• 今天我让老师帮我拍了3 张照片，她正好提到了double class，让我试试---早上和晚上，晚上的就会出奇的好！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 20:19:46

• 这就是第3张照片，是她让我做的，这个pose 难度大，我需要work on it. 照片的好处就是直观，一眼就知道毛病在哪。 -lawattaction- ♀ (163 bytes) () 04/09/2016 postreply 20:29:18

• 我觉得你上身可以再下去点，着重手脚反方向拉 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 20:35:06

• 刚刚没有看到第二张照片。你知道hot yoga doctor吗？ -she3652003- ♀ (182 bytes) () 04/09/2016 postreply 20:36:27

• 里面的论坛有对每种姿势的讨论和经验分享，非常有用 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 20:38:20

• 似乎看过，但没注意。你这一说，我就给存起来了，谢谢！我今天也发现了一个好视屏---bow pose -lawattaction- ♀ (114 bytes) () 04/09/2016 postreply 20:47:30

• 我知道你是谁了！在时尚坛，你的健康时尚贴给我留下了非常非常深的印象----举重健身震动了整个时尚坛！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 20:59:52

• 谢谢。我孩子太小，没有很多时间健身。大家互相鼓励吧 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 06:46:20

• 她说："leg up, leg up", 是对大家，但我就不应该继续抬了。我应该是整个身子是一条线 呈perfect T -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 20:41:01

• 好，大力点赞！老汉我也深受鼓舞：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 22:39:11

• 教练的赞，更加珍惜！特推荐一个正在追看的运动题材的喜剧 【旋风十一人 16集】-----相当好看，适合所有的人！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 06:27:25

• 很励志恭喜你30天挑战马上就要成功了，分享个bow pose标准照(eyes looking at toes)一起努力啊 -xianrenzhang.- ♀ (87 bytes) () 04/09/2016 postreply 23:07:45

• 谢谢你的鼓励和bow pose 标准照！我这次比较投入，感受到了身体的变化，对防乳腺癌和子宫癌有了信心。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 05:58:36

• 那你每天练练headstand吧，it is usually called the king of asanas(poses)练 -xianrenzhang.- ♀ (150 bytes) () 04/10/2016 postreply 09:01:46

• 谢谢推荐。前几天瑜伽课后，看到瑜伽馆老板就做HEADSTAND. 请再开新帖，介绍下你的亲身体会。先谢谢！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 17:11:20

• 大赞！身材一流！看着是30+的样子。 -charmemerald- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 07:11:00

• 非常感谢你的夸奖！要想吃的健康，最好自己种地，种地非常修身养心----看你的”和USDA官员吃饭“有感。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 09:01:55

• 不知道楼主是50+的人了，大大地赞啊，柔美的小肌肉和身材看上去30出头 -NYC2006- ♀ (324 bytes) () 04/10/2016 postreply 07:35:50

• 非常感谢你的赞！又一个内行！非常好的提醒，明后天我就去做double class. 这次是我收货最大的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 08:55:34

• 我绝对不建议而且自己是不会每天都去上bikramyoga课更不会double class，觉得弊大于利而且浪费时间体力汗水，即便 -xianrenzhang.- ♀ (643 bytes) () 04/10/2016 postreply 09:29:43

• 我自己的体会出汗太多是伤身的。有时我工作忙没休息好就明显会出汗多些甚至会滴汗对于瑜珈这种很缓慢的拉伸运动我就知道有点过了 -xianrenzhang.- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 09:43:41

• 你不用跟我比。我可以squat 200磅deadlifting 160磅,可以轻松做scorpion pose(handstan -xianrenzhang.- ♀ (713 bytes) () 04/10/2016 postreply 11:45:45

• 是的跟自己比从肤色体力恢复精神面貌，女性月事的稳定正常性都可以衡量出的是不是虚汗。确实有的女生练多了月经变的不正常了 -xianrenzhang.- ♀ (185 bytes) () 04/10/2016 postreply 11:57:49

• 你的建议我会考虑的。我以前是冬天做瑜伽，大概一周一次；夏天种地锻炼身体，运动量也很大。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 20:12:22

• 好厉害.我一个星期做一次90分钟热YOGA,已经一年了... -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 04/11/2016 postreply 07:23:46

• 身材棒，柔韧性好，赞一个 -致青春- ♀ (167 bytes) () 04/11/2016 postreply 08:53:02

• 瑜伽只是我防病治病的一种手段，只是在冬天闲的时候，我就调理调理身体，强化一下瑜伽。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/12/2016 postreply 23:12:12