无痛苦减肥计划，大家看有什么可以改进的

早上起来，惊喜地发现净重减少了1磅，这愈发证明减肥路线是正确地，现总结一下：

1。目标：1周减1磅，但是主要短期目标是腰带减一个扣，中期目标是让小肚子不鼓。

2。饮食：

（1）策略是无痛苦，那样坚持不住，不严格地限制这个那个，整体稍微少吃一点。

（2）尽量少吃processed food，包括点心，processed零食，糖，油腻食物。

（3）少吃肉、奶、蛋。我相信肉和奶里有催肥的激素。这对我是一个实验，以前都说为了减肥而不减肌肉要多吃protein，所以我以前午饭基本是肉和蔬菜，减少了谷物，早餐鸡蛋也吃的多，但是为什么吃草的大象和牛比吃肉的狮子个儿还大涅？这不是跟我们以前说的吃眼补眼、吃脑子补脑子一个思路么？但是吃还是要吃一点，没条件变成素食者。

（4）这样做的结果就是以吃whole 谷物、蔬菜、水果为主。和中国人的典型菜谱区别不大，适合我长期坚持。

3。锻炼：每天做kettlebell swing (35lb) 100次。一个多月以来的实践似乎证明，swing的动作对膝盖的压力和骑自行车差不多。

下面是Dr. Shintani的讲座：

 

所有跟帖： 

• 讲到十几分钟，已开始摸汗了 -带皮红烧肉- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 09:24:29

• 基本是废话 -笨狼- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 10:39:05

• 支持你的饮食，和我的差不多。多吃菜挺容易的，中餐很多菜式的 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 09:24:38

• 吃得素的话一部分谷物可以用豆类代替。减肥已经减卡路里了，蛋白质还是应该保证的。 -viewfinder- ♀ (242 bytes) () 01/15/2016 postreply 09:36:19

• 不吃高蛋白有8个月了，豆类也吃的不多，但感觉越来越健康了。自己觉得成人蛋白质需求量被高估了 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 17:23:02

• 这俩都太丑了。。巨大的眼袋。油腻杂乱的头发。知识为什么不能带给他们力量去修自身？ -舞女- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 10:37:21

• 人家精气神好啊，到这把年纪，如果底子不好，想巨大的眼袋和油腻杂乱的头发都不可能了，都去八宝山了：） -梅劲- ♀ (55 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:01:59

• 眼袋巨大说明他肾气虚衰脾气弱。头发油腻杂乱地中海说明肝胆湿热。而且这俩人都几乎不去理发店。 -舞女- ♂ (222 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:15:46

• 真不能长期全吃素。。。 -舞女- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:35:54

• 在理 -带皮红烧肉- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 12:13:37

• 我一直是荤素搭配，觉得以素为主，最好，如果有条件吃ｏｒｇａｎｉｃ放养的肉，就可多吃肉，不然很担心肉类的污染。 -梅劲- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 12:21:08

• 素食和未加工植物还是有区别的，种类广泛的植物才能提供完整的营养 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 17:07:59

• 我是自己的身体很健康，精力充沛，不用看任何医生。不是仅仅听说啊 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 17:12:00

• 极为不健康 -及时的雨- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:32:20

• 和你感受一样。美丽永远都是和健康联系在一起的。 -舞女- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:35:14

• 体重减1磅？完全在误差内 -笨狼- ♂ (180 bytes) () 01/15/2016 postreply 10:38:27

• 是的，不可能坚持到1年，减5磅就很高兴了 -梅劲- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:02:54

• 没看video，不知道怎么做swing。每天能做35磅swing100次，感觉很厉害，刚开始的人，第二天不要抬不起来胳膊了。希望 -胖子减肥- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 10:46:04

• Swing是这样的， -梅劲- ♀ (221 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:06:32

• 35磅100次是我的热身运动之一。可这玩意儿一点都不减肥 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:11:36

• 可能用在每个人身上效果不一样，其他因素不同，等我以后再来汇报， -梅劲- ♀ (155 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:15:03

• 谢了。应该还不错，有机会我也试试。 -胖子减肥- ♀ (306 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:28:49

• 全部看完了，我觉得你可能还得悠着点，刚开始别拿那么重的。 -胖子减肥- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:40:31

• "但是为什么吃草的大象和牛比吃肉的狮子个儿还大涅？"－－－这正好说明了，吃肉＝头大＋腰腹细＋四肢壮，吃草＝头小＋巨大躯干＋细腿 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:06:53

• 食草动物（羊牛马骡驼等）的体型，很不健康。。还有恐龙，个头是大，可都灭绝了。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:08:39

• 可能是羊牛不跑吧，马的体形还是很漂亮地 -梅劲- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 11:27:52

• 同意。体型是现代发明的主观流行。以前食物缺乏的时期还是以胖为美的 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 17:16:53

• 你还在减啊:)))) -甜酒甜- ♀ (709 bytes) () 01/15/2016 postreply 12:41:59

• 艾马，BMI太标准了：）） -梅劲- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 13:34:04

• 你狗了的吧，哈~~~ -甜酒甜- ♀ (197 bytes) () 01/15/2016 postreply 14:49:52

• 你有没有试过HIIT,比如tabata, -甜酒甜- ♀ (460 bytes) () 01/15/2016 postreply 15:00:39

• 还没那么对自己狠，试试 -梅劲- ♀ (0 bytes) () 01/15/2016 postreply 16:42:27