我现在怎样蹦蹦床（下）晚锻炼

我现在怎样蹦蹦床（下）晚锻炼


如果你已经看过我的《早锻炼》，可以再去看一下，因为改写了一些，内容更有逻辑些了。

早锻炼的运动量太小，且如果早晚的动作一样，未免单调了些。于是在晚上蹦时，我手握4个哑铃。怎么握4个？我自己有10磅，15磅的哑铃，那些个握着跳目前太沉。我就用妻子的哑铃。她的是1，2，3磅的。我把2，3磅的各1个握在一起，这样每边就有5磅的重量。

 

然后起跳。手握哑铃，同样可作前后甩，2边甩，前臂甩等等动作。大回环不能做了。脚的动作和早上一样，有分开并拢，一前一后等各种蹦法。

 

如此几个星期下来，我的双脚双腿强壮不少，双臂双手的力量也大大增加。腰部肌肉也强壮不少。

 

这样锻炼，对体力消耗是比较大的，好在练完洗澡睡觉，反而更加有助于入睡。早上不能这样炼，太消耗体力，对一天的活动不利。

 

最近，在看了温暖的家网友推荐的视频后，我在早晚的蹦跳中，又加了一个动作，这就是类似跑步，但是每次脚抬得很高。这样跳非常累，我跳100次就腿很酸，呼吸也加快。这是一个增加腿部运动量的好动作。我通常这样跳100次，然后腿低抬走50次，这样重复4轮，又是600跳。

昨天看了tournierMM新发的视频，又增加了一些动作，呵呵，30分钟的时间已经不够用了。

 

呵呵，以前整天浑身无力，上班时坐下不想站起，下班后根本就没有精力再做什么事情。现在整天觉得力气用不完，又找出了15磅的哑铃做些动作。平时在Grocery Store看见小流氓尽量绕着走，现在常常恨不得抓住打上一架。哈哈，当然那是不会的。

 

 

 

所有跟帖： 

• 做为蹦粉要谢谢你的分享。蹦跳的时间分散效果会更好，会出博文说明一下。总的原则：静的时间久了就要跳一下，所以我的重头在 -tournier- ♀ (53 bytes) () 07/12/2015 postreply 07:07:21

• 同意。退休了的一天能跳3-4次，每次15-20分钟，可能效果更佳 -越王- ♂ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 07:23:43

• 是的，这是有根据的。我读的一本关于蹦蹦跳的书上专门谈到了为什么，很有道理。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 07:29:28

• 刚才看了一下左边的“运动健身”归类，发现你我所有关于蹦蹦跳的贴子都没有被收编。不知道为什么？我会问清楚，真奇怪。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 07:20:30

• 没关系的，有缘人自会看见 -越王- ♂ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 07:27:03

• 好，发贴时我们是可以选归类的（在下面），以后留意选择一下就不用依赖任何形式的编辑，网友们查起来也更方便了。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 07:45:20

• 要是从博克转过来的也可以选吗？ -越王- ♂ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 07:47:45

• 应该可以的，发贴时你留心一下，这样的信息早知道就好了。鸡血嘲讽贴都在那，真有喜感呀！ -tournier- ♀ (6 bytes) () 07/12/2015 postreply 07:56:47

• 我曾为了找一段蹦床视频花很长时间。如果能把蹦床的相关文章都放在一起，就容易多了。我现在见了就做favorite,不必到处找了。 -颐和园- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 07:31:37

• 是的，我自己不知怎么做这件事。许多网友们的贡献都是珍贵的。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 08:03:35

• Meg妹妹周日好！我昨天没去游泳，跳了3 次蹦床，在家一整天穿着蹦床的衣服，出大汗，感觉好极了！ -颐和园- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 08:29:00

• 蹦床还有专门的衣服？哈哈，其实我也有， -越王- ♂ (75 bytes) () 07/12/2015 postreply 08:35:58

• 这有啥？短裤和紧身上衣呗。 -颐和园- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 11:31:47

• 你的每篇关于蹦蹦床锻练的文章都是正能量满满，我还没买呢，只是看了你的文章就非常开心了。期待下一篇哈。 -红霏- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 11:35:19

• 谢谢表扬。锻炼有益，要找到适合自己的锻炼不易。 -越王- ♂ (1 bytes) () 07/12/2015 postreply 13:05:40

• 越王 体力好，手还加重量了，赞！ -温暖的家- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 11:37:13

• 谢赞。记得哪位网友说蹦床是女性化的运动，咱纯爷们怎能不整点爷们的东东：）） -越王- ♂ (1 bytes) () 07/12/2015 postreply 13:10:03

• 我跳蹦床手里也拿哑铃，不过是最小号的那种，呵呵。 -颐和园- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 13:43:33