请问，如何提高跑步成绩。

如果我现在可以以5MPH跑10分钟，或者6MPH跑5分钟，计划提高到6MPH跑10分钟。那我应该是提升速度，比如5.6 MPH10分钟，5.7MPH10分钟，直到6MPH10分钟， 还是提升时间，比如6MPH6分钟，6MPH7分钟，直到6MPH10分钟？

谢谢。

所有跟帖： 

• 什么距离？要是5K，建议您练练interval training. 8-12x200m, 然后过渡到10-14x400m -plum59- ♂ (0 bytes) () 01/29/2015 postreply 20:40:18

• 网上有很多post教你run 5K training -newnewid888- ♀ (0 bytes) () 01/29/2015 postreply 22:11:22

• 初练长跑的话，先不管速度，先练“可持续时间” -20146- ♀ (0 bytes) () 01/30/2015 postreply 04:45:11

• X32 this is the best way to do it -Big_Benz- ♂ (505 bytes) () 01/30/2015 postreply 08:37:12

• 真的很谢谢分享。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 01/30/2015 postreply 09:17:40

• 体能尚弱，打基础阶段不要求速度。否则容易受伤。 -平安是福气- ♂ (0 bytes) () 01/30/2015 postreply 05:17:36

• 一并谢谢楼上的。很有启发。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 01/30/2015 postreply 08:30:59