楼主写得很清楚，主意也很好（尤其咖喱！我们这里天冷，这真是个好主义）大家慢慢看，各自调整就是了。

重视主食尤其对，现在的白米精面其实一点维生素都没了，的确要加糙粮。
我每天早餐都煮点淮山茯苓糊（无糖）或者五谷粉吃，配上一份鸡蛋或肉丝炒粉，或土豆蛋饼，这样营养和味道都兼顾了。