千万不要在饭里加油，

血脂、血糖、血压是兄弟，相互影响。如果实在嫌硬，可以煮成杂粮粥，甚至用Vitamix打一打。我个人觉得硬一点没啥，挺有嚼头的。管住嘴只是成功的一半，还要迈开腿，多运动。饭后散步半小时，可帮助控制血糖。