卧姿小燕飞的具体练法zt:
1)俯卧,脸部朝下,双臂以肩关节为端点,伸直轻轻向后抬,根据肩关节柔韧性不同,不要强迫自己,慢慢来。
2)随着手臂向上,轻轻抬起头和上身,双肩向后向上收起(找肩胛骨微收缩的感觉)
3) 腰骶位置微微收缩,不要过于紧张也不要过度放松。
4)双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉略收,让胸廓的肋骨和整个腹部在支撑身体,起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引,并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。
1)俯卧,脸部朝下,双臂以肩关节为端点,伸直轻轻向后抬,根据肩关节柔韧性不同,不要强迫自己,慢慢来。
2)随着手臂向上,轻轻抬起头和上身,双肩向后向上收起(找肩胛骨微收缩的感觉)
3) 腰骶位置微微收缩,不要过于紧张也不要过度放松。
4)双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉略收,让胸廓的肋骨和整个腹部在支撑身体,起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引,并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。