卧姿小燕飞的具体练法：

卧姿小燕飞的具体练法zt：

1)俯卧，脸部朝下，双臂以肩关节为端点，伸直轻轻向后抬，根据肩关节柔韧性不同，不要强迫自己，慢慢来。

2)随着手臂向上，轻轻抬起头和上身，双肩向后向上收起（找肩胛骨微收缩的感觉）

3) 腰骶位置微微收缩，不要过于紧张也不要过度放松。

4）双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，让胸廓的肋骨和整个腹部在支撑身体，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。