晚饭6:30-7点吃，蔬菜，蛋白质，一点粗粮。以前早上8点吃早餐，现在改7点了。不知道有什么办法可以缓解早上饥饿症状，又不升高空

所有跟帖： 

• 多喝水, 最好每天3 Liters, 常运动的至少 4 Liters -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:24:08

• 谢谢！我每天慢跑30分钟，白天喝很多水，晚饭后就不喝了，怕起夜影响睡眠 -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:33:00

• 起夜一次, 影响睡眠不到5分钟 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:41:45

• 我现在大多一日两歺。早餐最容易剔除。 -纤风- ♀ (231 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:30:49

• 1公斤肉十1公斤蔬菜+ 3升水+还能hold 住的其它食物, 对抗饥饿如何？ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:37:52

• 一公斤肉肯定做不到，恐怕消化不了。按我的体重，每天50克蛋白质应该就足够了 -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:40:00

• 饥饿都是碳水惹的祸。 -纤风- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:46:29

• 谢谢！我以前晚上不吃碳水，但最近几个月开始掉体重，BMI已经掉到18，所以晩餐加了一点粗粮。我原想试16-8,但早上饥饿，所以也 -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:38:00

• 给你看个我今日的午餐 -纤风- ♀ (261 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:55:51

• 很好！这道菜是咋做的？挺简单。 -lawattaction- ♀ (153 bytes) () 01/07/2024 postreply 14:16:04

• 炒青椒花椰菜，下熟三文鱼拌匀摊平，倒入鸡蛋白液，放番茄，洒seasoning, 放盖稍焖一会儿，出锅。 -纤风- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 14:27:09

• 看着很诱人????你每餐都不加任何碳水吗？我早饭和中饭有50克左右oats, quinoa或brown rice，晚饭一般很少加 -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 14:36:00

• 看着很诱人！ -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 14:36:00

• 多吃豆腐。我会吃水果（解馋），偶尔会吃几个煎饺等。但弃粥及软烂碳水。 -纤风- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 14:44:00

• 豆腐常吃，劣质碳水和水果都戒了。既要增体重又要控糖太难了 -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 15:16:36

• 现在每周至少三次力量训练，增肌效果有限，需要时间 -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 15:38:20

• 哎呀呀，唐人的苦恼。我也差不多，觉得生活一点乐趣都没了，每天苦行僧的饭菜。 -eagle1- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 16:39:37