一个月轻松减掉15斤的理由和计划---从身体到自然

来源: yunsheng 于 2023-09-16 06:09:28 [档案] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (3731 bytes)

我在医院上班很忙大家不难理解，居然需要减肥？是的，在美国医院工作的胖子很多的，要不美国的胖子在成年人中比例为41.9%, 黑人最高为49.9%是怎么来的呢？

人的身体中水的占比跟地球上水的占比惊人的相似，约2/3，还不至此，人体组织中，细胞内液占整个人体水分中的比重也是大约2/3，细胞外液也就是血液和组织间液占1/3，能够失去的液体首先是细胞外液中的组织间液，也就是12-15%，其次是功能细胞里的水分和血液。如果是胖子，脂肪细胞的水分占比更高，让它减掉是你的目的。一般胖子的脂肪占体重的比在32%左右。也就是200斤的人身体的脂肪是64斤左右，其中2/3是水性的。也就是40斤左右的水分在脂肪里。

然而单纯地减掉脂肪里的水分是不存在的，而且脂肪转化成能量不是减肥中首当其冲的，蛋白质最先变成能量消耗掉，然后是糖和脂肪，也就是说脂肪是储能的好手。我们不是那么容易能把脂肪去掉的。所以市场上也就有了各种燃脂运动和燃脂产品。

所以定了，基本的思路是失去水分，消耗能量，学会去脂。

运动是去水分最常见的办法，也是消耗能量最有效的手段。一个爱运动的人是很难胖起来的。节食是让能量消耗为食物买单，但不是快速减肥的首选。

人一次性如果失去20%的细胞外液会出现脱水甚至休克现象，也就是200斤的人失去24斤（不能包括8%的血液，也就是12%X200X20%）中的4.8斤就算极限了。也是一般人做不到的，除非拿人去烤。因为因运动而失去是综合性的，是功能细胞和人体整个身体共同作用的结果。但200斤的人一次性失去斤水分的体重理论上是可行的，相当于从人体中一次可以抽血1600毫升。只是组织间液没有抽这一说，但抽出皮下脂肪是可以通过手术做到的。

因为我不是肥胖，只是超重，减肥是希望让自己在健康的情况下得到体验，但一个月减15斤意味着平均每天半斤，因为上班的缘故，所以平均一天的减肥操作减掉一斤是有的。也就相当于200斤的人一个月减10%，应该比我更容易做到。

我的减肥方法：其实从上面的论述中已经很清楚我的方法了，那就是：节食，运动和失水。一天少进一斤食，运动让肌肉和脂肪产能减掉半斤水是不难的事情。当然不是说的这么轻松。毕竟饭不能当体重算的。

具体方法（干货）：

1、早晨的深呼吸，人一天正常呼吸可以呼出300毫升水分，通过深呼吸可以失去1000毫升水分你信吗？你想失多少？每个人要根据自己的呼吸方式做估计。

2、节食，每餐各减20-30%。一周后就习惯了。

3、运动或加强式锻炼，早晚各一次，10-15分钟，目的是出汗和耗能。出多少汗可以计算的，一张普通的吸水纸是30毫升。

4、出汗，有免费桑拿房的记得使用，随便500毫升就是一斤哦。

5、有人喜欢专门的燃脂饮食和燃脂运动，脂肪可以受两种神经系统的支配和影响，刺激和拉伸都是有用的。

6、特殊的部位，尤其是女性喜欢练臀部。需要根据肌肉的起止方向做按摩和伸展运动。

7、睡觉前的深呼吸。

8、记得不能让自己出现脱水，别忘了失水的比例哦