有关负重运动和预防骨质疏松

都说负重锻炼可以有效预防骨质疏松，希望能得到有这方面经验和体会的朋友指导。

我每天在30分钟跑步热身后，都会花上十五分钟左右，做些臂力和腿部的负重运动。

对于不同姿势的臂力锻炼，我用的哑铃重量分别是12，12.5，15，20 磅，再加上一些其它器械。

腿部力量的训练，仅用以下的方法，多次推举，重量大约在60磅。

对于臂力锻炼，自我觉得比较满意。

腿部锻炼，我不知道还有什么其他的项目，希望有多些选择。

人开始走下坡路了，为了骨骼的健康，谢谢大家给些建议。

所有跟帖： 

• 我也想知道。游泳是否不能预防骨质疏松？ -小谋- ♀ (0 bytes) () 09/15/2012 postreply 22:19:20

• 游泳是一项非常好的运动，可惜我是旱鸭子 :-( -txfmx- ♀ (0 bytes) () 09/16/2012 postreply 07:46:49

• 可惜不能 -ting88- ♀ (0 bytes) () 09/16/2012 postreply 10:36:27

• 很不错了。跑步本身就是腿部负重运动。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 09/16/2012 postreply 03:22:07

• 跑步本身就是腿部负重运动？那太好了，谢谢。 -txfmx- ♀ (0 bytes) () 09/16/2012 postreply 07:43:09

• 所有的运动都有助于钙在骨骼上的沉积 -mitts- ♂ (215 bytes) () 09/16/2012 postreply 04:51:55

• 回复：所有的运动都有助于钙在骨骼上的沉积 -qsnfj- ♀ (123 bytes) () 09/16/2012 postreply 07:19:49

• 动动终归是有好处的, 一定比沙发土豆强. 只是家务劳动的运动幅度和运用肌肉群比较有限 -mitts- ♂ (0 bytes) () 09/16/2012 postreply 18:24:53

• 但愿如此，我是个家务和运动都过量的人，希望“好人有好报” :-) -txfmx- ♀ (0 bytes) () 09/16/2012 postreply 07:49:43

• :-) 在同龄人里面，因为喜欢运动，我的体力算是很好的， -txfmx- ♀ (187 bytes) () 09/17/2012 postreply 17:14:32