参考：老年便秘的药膳食疗
1.松仁粥：松仁15克 粳米30克
先煮粳米粥，后将松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸。
空腹食，每日3次。
润肠通便。适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者。
2.胡桃芝麻粥：胡桃10个，磨碎的芝麻12克，粳米100克。①将胡桃肉捣碎，粳米洗净。②粳米、胡桃肉,芝麻放入锅内 ，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥即可。每日2次，早、晚食用。
3.红薯粥：红薯50克，小米50克。①红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块。小米淘净。②小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日2 次，早、晚餐服用。适用于习惯性便秘者食用。
4.蜂蜜黑芝麻糊：取黑芝麻75克，蒸熟后捣如泥，加入蜂蜜60毫升调匀，用热开水冲化即成。 日内2次分服。适服于慢性便秘者。
5. 蜂蜜香油汤：蜂蜜50克，香油25克，开水约100毫升。①将蜂蜜和香油盛在瓷盅内，用筷子或小勺不停的搅拌，使其起泡。②将开水约100毫升，晾至温热 (约45℃)时，徐徐注入蜂蜜香油的混合液内，再搅匀使其3种物质成混合液状态。早晨空腹饮用。蜂蜜补虚润肠，与香油同用润肠之功更佳。用于津亏便秘，热结便秘，习惯性便秘，服之立效。（香油即芝麻油）
6.凤髓汤：松子仁30克，核桃仁60克，柏子仁30克。将松子仁、柏子仁、核桃仁捣烂研膏 ，用熟蜜拌之。每日1次，每次6克，用温开水送服。以15～20天为1个疗程。生津润燥。主治因津伤液燥而引起的大便秘结。尤宜于老年人便秘。
7. 柏仁黄精蜜膏：柏子仁100克，黄精100克，蜂蜜250克。先将柏子仁放入250克白酒内浸泡，6～7 小时后取出晒干研碎待用；黄精捣碎加清水适量，文火煎取浓汁，再放入柏子仁继续文火熬至浆糊状，加入蜂蜜搅熬成膏；凉后盛入玻璃瓶中蜜封备用。每日1～2次，每次2汤匙，空腹服，用温开水送下。润肠通便。适宜于中老年人大便秘结者食用。
便秘的饮食原则及要求：
(1)高食物纤维饮食 多供给含食物纤维多的食物，刺激肠并促进胃肠蠕动，增强排便能力；如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。
(2)增加饮水量。每日饮水6～8杯，使肠道保持足够的水分，水可作为润滑剂，可起通便作用。
(3)供给B族维生素。多食用B族维生素丰富的食物，如维生素B1可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利排便。
(4)多食产气食物。多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗、炒黄豆等，利用其产气而增加肠蠕动，有利于排便。
(5)适当增加高脂食物，但以植物脂肪为主。植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用，如芝麻、核桃，以及芝麻油、豆油等。
(6)每天应有一定的体力活动。体力活动和锻炼能增加肠肌的弹性，例如每天步行半小时，步行上下楼梯等，都是有益的。
(7)勿养成依赖泻药的习惯。泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的和吸收，致使多种营养素损失，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K及钠、钾与水分等，长期使用泻药，可使肠肌松驰变形，不善蠕动，更会加重便秘。
(8)应忌烟酒及辛辣刺激性食物，以免加重病情。
曾经有网友发贴说：
I had 便秘 for over several years. 什么方法都试过，也不能解决。偶然，使用了“中里巴人”的“推腹法”，每晚100下，1--2个星期见效。现在，已经几个月了，再没便秘过。非常适用，方便。希望对你有帮助。
参考：
简易灵效祛病健身法---推腹 （转贴）
推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。
其实这个方法，也不是新发现，古来就有，但是要告诉您一个书上没有的秘密，那就是一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。由此，我们可以得到这样一个好处：当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那时您就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）只要把它推开揉散，您会发现您的慢性病也随之消失了。
如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。
您每天早上要起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好。有人则会腹中咕咕水声，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泄，遗患无穷。必须及早清除。
“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服，就别想睡踏实觉。有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断。只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。那我建议您赶紧推推肚子，您会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开。那么从此以后，您就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。
如此神妙，您就赶快行动吧，别忘了把您的快乐拿来分享呀！
推腹具体练法：
最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从心窝下腹部正中的任脉开始往下推，然后是着胃经、脾经、胆经等等经络区域，依次推，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，推10-20 个轮回，期间可能会感觉到腹部表皮某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声，这些表浅的问题很快就暴露出来，并随着推渐渐的发散，移动，前进，最后消失。
首轮推腹完成后，我们再用拇指沿着几条经络一路点压下去，力度稍微比推时候大，手指一路边压边揉，这样可以发现更多细微的硬块，结节，气团，痛点 …… ，由于力度大，往往可以发现许多更深层次的问题。并通过点揉，把深部的毒素表到浅表来，通过集中优势兵力去进攻，把阻滞点揉开，散掉。比如用手指，掌根甚至按摩棒，刺激阻滞点，不过别太大力，以免伤到内脏。也可用类似捏脊的手法一样，捏起皮肤向下推，也可以提拉皮肤和肌肉向外拨动 ….. 刺激敏感地区，恢复经络的通畅。在点揉过程中，很可能出现钱眼般的淤血点或青紫，不用怕，那些都是陈旧的淤血被您翻了出来，从此不再阻塞经络了。
就这样简单，好学吧，推的时候，不必仅拘泥于腹部，整个前半身都可以成为您推的目标，大家这就在自己身上开始实践吧。
1.松仁粥：松仁15克 粳米30克
先煮粳米粥，后将松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸。
空腹食，每日3次。
润肠通便。适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者。
2.胡桃芝麻粥：胡桃10个，磨碎的芝麻12克，粳米100克。①将胡桃肉捣碎，粳米洗净。②粳米、胡桃肉,芝麻放入锅内 ，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥即可。每日2次，早、晚食用。
3.红薯粥：红薯50克，小米50克。①红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块。小米淘净。②小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日2 次，早、晚餐服用。适用于习惯性便秘者食用。
4.蜂蜜黑芝麻糊：取黑芝麻75克，蒸熟后捣如泥，加入蜂蜜60毫升调匀，用热开水冲化即成。 日内2次分服。适服于慢性便秘者。
5. 蜂蜜香油汤：蜂蜜50克，香油25克，开水约100毫升。①将蜂蜜和香油盛在瓷盅内，用筷子或小勺不停的搅拌，使其起泡。②将开水约100毫升，晾至温热 (约45℃)时，徐徐注入蜂蜜香油的混合液内，再搅匀使其3种物质成混合液状态。早晨空腹饮用。蜂蜜补虚润肠，与香油同用润肠之功更佳。用于津亏便秘，热结便秘，习惯性便秘，服之立效。（香油即芝麻油）
6.凤髓汤：松子仁30克，核桃仁60克，柏子仁30克。将松子仁、柏子仁、核桃仁捣烂研膏 ，用熟蜜拌之。每日1次，每次6克，用温开水送服。以15～20天为1个疗程。生津润燥。主治因津伤液燥而引起的大便秘结。尤宜于老年人便秘。
7. 柏仁黄精蜜膏：柏子仁100克，黄精100克，蜂蜜250克。先将柏子仁放入250克白酒内浸泡，6～7 小时后取出晒干研碎待用；黄精捣碎加清水适量，文火煎取浓汁，再放入柏子仁继续文火熬至浆糊状，加入蜂蜜搅熬成膏；凉后盛入玻璃瓶中蜜封备用。每日1～2次，每次2汤匙，空腹服，用温开水送下。润肠通便。适宜于中老年人大便秘结者食用。
便秘的饮食原则及要求：
(1)高食物纤维饮食 多供给含食物纤维多的食物，刺激肠并促进胃肠蠕动，增强排便能力；如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。
(2)增加饮水量。每日饮水6～8杯，使肠道保持足够的水分，水可作为润滑剂，可起通便作用。
(3)供给B族维生素。多食用B族维生素丰富的食物，如维生素B1可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利排便。
(4)多食产气食物。多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗、炒黄豆等，利用其产气而增加肠蠕动，有利于排便。
(5)适当增加高脂食物，但以植物脂肪为主。植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用，如芝麻、核桃，以及芝麻油、豆油等。
(6)每天应有一定的体力活动。体力活动和锻炼能增加肠肌的弹性，例如每天步行半小时，步行上下楼梯等，都是有益的。
(7)勿养成依赖泻药的习惯。泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的和吸收，致使多种营养素损失，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K及钠、钾与水分等，长期使用泻药，可使肠肌松驰变形，不善蠕动，更会加重便秘。
(8)应忌烟酒及辛辣刺激性食物，以免加重病情。
曾经有网友发贴说：
I had 便秘 for over several years. 什么方法都试过，也不能解决。偶然，使用了“中里巴人”的“推腹法”，每晚100下，1--2个星期见效。现在，已经几个月了，再没便秘过。非常适用，方便。希望对你有帮助。
参考：
简易灵效祛病健身法---推腹 （转贴）
推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。
其实这个方法，也不是新发现，古来就有，但是要告诉您一个书上没有的秘密，那就是一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。由此，我们可以得到这样一个好处：当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那时您就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）只要把它推开揉散，您会发现您的慢性病也随之消失了。
如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。
您每天早上要起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好。有人则会腹中咕咕水声，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泄，遗患无穷。必须及早清除。
“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服，就别想睡踏实觉。有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断。只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。那我建议您赶紧推推肚子，您会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开。那么从此以后，您就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。
如此神妙，您就赶快行动吧，别忘了把您的快乐拿来分享呀！
推腹具体练法：
最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从心窝下腹部正中的任脉开始往下推，然后是着胃经、脾经、胆经等等经络区域，依次推，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，推10-20 个轮回，期间可能会感觉到腹部表皮某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声，这些表浅的问题很快就暴露出来，并随着推渐渐的发散，移动，前进，最后消失。
首轮推腹完成后，我们再用拇指沿着几条经络一路点压下去，力度稍微比推时候大，手指一路边压边揉，这样可以发现更多细微的硬块，结节，气团，痛点 …… ，由于力度大，往往可以发现许多更深层次的问题。并通过点揉，把深部的毒素表到浅表来，通过集中优势兵力去进攻，把阻滞点揉开，散掉。比如用手指，掌根甚至按摩棒，刺激阻滞点，不过别太大力，以免伤到内脏。也可用类似捏脊的手法一样，捏起皮肤向下推，也可以提拉皮肤和肌肉向外拨动 ….. 刺激敏感地区，恢复经络的通畅。在点揉过程中，很可能出现钱眼般的淤血点或青紫，不用怕，那些都是陈旧的淤血被您翻了出来，从此不再阻塞经络了。
就这样简单，好学吧，推的时候，不必仅拘泥于腹部，整个前半身都可以成为您推的目标，大家这就在自己身上开始实践吧。
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