不知道效果好不好，我还没有那个问题，因为早起上班，早餐比较简单。您应该找到适合您的，象上面说的，馒头包子是精面，尽量少吃

多吃含纤维的食物，譬如oatmeal, 全麦面包。含糖多的不要多吃，譬如cereal, 说没有加糖，但本身就是碳水，没有纤维，加工食品，尽量少吃。其他所有的饮料除去咖啡茶都不要吃。

还有避免所有加工肉类譬如beacon, burger, sausage 之类，买新鲜肉自己做。注意增加蛋白质，这样经饿，不会一直想吃东西。

现在普遍认为亚洲食物因为含太多碳水，属于低质饮食。

您一天走一万步已经很难能可贵了，鼓励一下。

实在不行，还需吃药。