关于便秘，我有点小体会，分享一下。

我便秘情况一直很严重，尤其是因为缺铁性贫血，开始服用铁剂后。每周都要服用一次国内通便茶，才能排空一次。

多喝水，多吃红薯，多吃蔬菜，效果都不是很明显。后来发现两种方法，对我很有效：

1, 国内那种冷冻糯玉米，每天早上一根，第二天基本都有便意。美国甜玉米没有用，玉米面和碎渣子粥也没用，估计外皮加工时都去除了。(网上查，果然糯玉米有助减少便秘)

2,蔬菜平时都是午饭和晚餐吃，后来改变顺序，早餐就开始吃大量蔬菜，即使午餐没吃(节食，午餐只吃点nuts 水果)，晚餐正常量蔬菜，第二天早上也是非常明显的便意。

总结，我觉得以往我家早餐饮食结构不平衡，基本就是肉蛋奶碳水化合物，最多饺子包子里有一点点蔬菜，而早餐这顿，膳食纤维对排便效果反而是效果最明显的。

希望对同样有便秘困扰的朋友，有帮助。

所有跟帖： 

• 如果早餐只吃咸菜， 会加重便秘吗 -mm6799- ♀ (38 bytes) () 12/17/2021 postreply 05:37:09

• 哪里能买到国内的糯玉米？ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 12/17/2021 postreply 07:33:00

• 中超有卖就是真空包装，我买过一次，不咋滴。微商也有卖，吃货群问一下。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 12/17/2021 postreply 08:25:51

• 中超或韩超的冰柜 -新年好运- ♀ (0 bytes) () 12/17/2021 postreply 08:56:00

• 加州卖的是越南的糯玉米。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/17/2021 postreply 15:42:10

• 也有北大荒的，冷冻的 -周老大- ♂ (0 bytes) () 12/18/2021 postreply 10:33:53

• 可以试试早上一只梨，晚上一只梨 -echoMom- ♀ (0 bytes) () 12/17/2021 postreply 09:32:00

• 我每天早上泡一杯Quaker麦片吃，就正常了。 -潜力将领- ♂ (0 bytes) () 12/17/2021 postreply 14:05:27

• 吃火龙果也有用 -四季桔- ♀ (0 bytes) () 12/30/2021 postreply 21:14:58