2小时30分，本周跑步任务完成了，哈哈

今天温度4度，穿了2层，身上不冷，可是手冻得像冰块，下次一定要戴手套。

跑到8麦的时候还是脚趾疼，到最后3麦严重影响了速度，不得不停下好几次来活动脚趾，不知咋办才好，那种五脚趾的袜子管用么？还是用创口贴？

所有跟帖： 

• 厉害???? -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 11:28:12

• 点赞 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 11:28:27

• 最后几麦是硬撑下来的，脚趾不疼的话也许可以再少10分钟，跑不动的时候就想拉客说的话 -胖獭- ♀ (112 bytes) () 12/09/2016 postreply 11:31:10

• 哈哈。可惜俺自己都是最后在走。还走得好慢。像看风景一样。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 11:34:25

• 我跑不动的时候你们说的话就在脑海里盘旋，跑步真是孤独的运动，我每天一个人 -胖獭- ♀ (118 bytes) () 12/09/2016 postreply 11:39:10

• 路跑比跑山好多了。至少可以看到人车和狗。跑山真的就只听到风声和自己的喘息声了。哈哈。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 11:41:24

• 我羡慕你可以在大自然中奔跑！城市路跑有地气人气，但没有自然气，若我可以选择 -胖獭- ♀ (29 bytes) () 12/09/2016 postreply 11:44:57

• 你下个月那天跑？ -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 12:14:26

• 1/14。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 12:17:54

• 哈哈，我现在找了一个大圈，刚好14迈 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 12:14:09

• 一圈儿就14麦？这也太给力了，羡慕，跑小圈儿很枯燥啊 -胖獭- ♀ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 12:59:21

• 跑得真棒！加油！ -sunlake- ♂ (71 bytes) () 12/09/2016 postreply 11:33:32

• 袜子是厚的，不知道跑鞋有关系没，一般接近8麦的时候出现脚趾疼 -胖獭- ♀ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 11:37:07

• 这就是痛苦的过程 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 11:38:19

• 跑多了。疼痛的恢复也快。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 11:39:26

• 真的啊？ -布兰雅- ♀ (5843 bytes) () 12/09/2016 postreply 11:58:49

• 跑。不过不要太过分就好。还要多锻炼那部分周围的肌肉。包括压腿和深蹲等。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 12:11:32

• 谢谢指导。 -布兰雅- ♀ (319 bytes) () 12/09/2016 postreply 12:14:34

• 俺前一阵子也是这样。换着花样换着地方痛。后来痛多了就不痛了。哈哈。 -sunlake- ♂ (158 bytes) () 12/09/2016 postreply 12:19:58

• 也上treadmill, 加坡度到15。不过那时就慢速了，好累。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 12:32:42

• 压腿是怎么练的？另外没有山跑的话，treadmill加坡度也一样的效果吗？ -胖獭- ♀ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 13:02:46

• 弓字步。拉长一点。你会感觉你的肌肉受力的。没有山的话。找个大坡也行呀。 -sunlake- ♂ (314 bytes) () 12/09/2016 postreply 13:10:36

• 好的，谢谢你！ -胖獭- ♀ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 13:15:27

• 啊你说的是箭步蹲，对吧？ -胖獭- ♀ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 13:25:38

• 除了脚趾其他部分都不疼，腿也不觉得很累，但脚趾痛太影响速度了，本来我就跑不快 -胖獭- ♀ (44 bytes) () 12/09/2016 postreply 11:42:40

• 其实你已经跑很快了。至少俺这么觉得。哈哈。 -sunlake- ♂ (73 bytes) () 12/09/2016 postreply 11:44:24

• 你是鼓励我哈！我自己明白追速度是很难了，毕竟心脏不给力，只希望能再快一点点，别让 -胖獭- ♀ (41 bytes) () 12/09/2016 postreply 11:47:33

• 你这速度已经很稳了。绝对不会被关的。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 12:12:11

• 一会儿就忘了 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 11:45:26

• 跑完，按摩痛地方，几个月就好了 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 12:15:45

• 如果是因摩擦引起的疼痛，你跑前用Vaseline在各脚趾上抹一圈。跑鞋一定要比平时的鞋大一号 -CPA- ♀ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 12:06:07

• 摩擦引起的会不会表面红肿？我跑后仔细看过，脚趾没有任何异样，就是跑到一定麦数开始痛。 -胖獭- ♀ (47 bytes) () 12/09/2016 postreply 12:50:55

• 也有可能是心理上的暗示。哈哈。 -sunlake- ♂ (294 bytes) () 12/09/2016 postreply 13:12:07

• 哈哈，好滴，我试试看，说不定行哈 -胖獭- ♀ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 13:25:01

• 很快了 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 12:13:37

• 她好像很着急追求速度。其实要有耐心。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 12:21:13

• 我知道很多人一开始追求速度，导致受伤。我应该一直跑到慢，所以从没有受伤。 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 12:23:17

• 我是不是有点儿速度焦虑？ -胖獭- ♀ (95 bytes) () 12/09/2016 postreply 12:57:46

• 没事。大家都会有这个过程。不过跑多了就会明白。速度是水到渠成的事。不必也不能太过勉强。不然容易伤到自己。 -sunlake- ♂ (533 bytes) () 12/09/2016 postreply 13:06:30

• 天哪你说的是我吗：））你说除了周末的LSD，平时的短距离快跑一般多长合适？3麦够吗？ -胖獭- ♀ (63 bytes) () 12/09/2016 postreply 13:21:50

• 够了。几百米觉得累，3卖却不比几百米累很多 -she3652003- ♀ (245 bytes) () 12/09/2016 postreply 17:56:02

• 真的呀，那我下周也这样跑吧，我们社区的路经常有一小段是直线，很适合短距狂奔。 -胖獭- ♀ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 18:30:41

• 很快啊！五趾都疼还是大拇趾根部 -situmama- ♀ (72 bytes) () 12/09/2016 postreply 17:20:20

• 大拇指从来不疼，是其它4个脚趾疼啊。练垫脚尖有用咩？ -胖獭- ♀ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 18:31:57

• 赞一下 -she3652003- ♀ (170 bytes) () 12/09/2016 postreply 18:01:44

• 表面上啥事没有，就是跑时疼，跑完过一会就好多了，然后一点儿不疼，可是下次跑到7麦8麦又疼。 -胖獭- ♀ (0 bytes) () 12/09/2016 postreply 18:33:30