久坐比跑步更伤膝盖?专家告诉你答案

来源: 2018-10-08 20:21:57 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (7079 bytes)

久坐比跑步更伤膝盖?专家告诉你答案

 
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久坐比走路、健身跑步更伤膝关节。(pixbay) 

很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响,而且现在许多年轻人也出现膝盖问题。近年来,有观点认为日走万步,以及跑步等都会损伤膝盖。那么,久坐与走路、跑步相比哪个更伤膝盖呢?有研究认为,答案是久坐。

 

久坐为什么伤膝盖


《看中国》引述《美国骨科与运动物理治疗杂志》消息报导,〝健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%,竞技体育的赛跑者的关节炎发生率则比久坐略高达13.3%。〞

通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动,帮助膝盖关节更好的活动,还能提供营养物质。久坐的时候,会导致下肢血液循环不良,代谢减慢,关节腔滑液分泌减少,增加了下肢关节损伤的风险,并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
 

久坐的危害

1、腰酸、背痛、肩周炎


坐着的时候,颈肩和腰背长时间处于紧张的固定姿势,容易导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生腰椎病及颈椎病。如果同时有坐姿不当,如脊柱持续向前弯曲的坐姿会引发驼背或骨质增生。
 

许多人不太敢健身
跑步,在办公室久坐缺乏运动。(pixbay)
 

2、下肢深静脉血栓


久坐会使骨盆和骶骼关节处于长时间负重状态,影响腹部和下肢血液循环。血液集中在下肢,就容易出现脑供血不足,降低思维活力,还容易出现下肢麻木,患下肢深静脉血栓的风险也会增加。
 

3、痔疮


久坐会使得人体直肠附近的静脉长期处于充血的状态之中,加之血液循环变慢,便秘的问题就会更加严重。而随着瘀血的严重增加,就会引起痔疮、肛裂,甚至其他一些肛肠疾病。
 

4、腿部脂肪堆积


坐久了腿部的血液流动不顺畅,容易导致水肿,腿部脂肪堆积,出现大象腿。
 

走路被世界卫生组织认定为〝世界上最好的运动〞。(pixbay)

走路被世界卫生组织认定为〝世界上最好的运动〞。研究表明,走路多的人身体会更健康。那怎么走才是正确的?以下5点必须注意。
 

1、有效步数


各种有氧运动指南一致推荐,每日中等程度有氧运动30分种,高强度有氧运动每日15分钟,每周5次。
 

2、最佳心率


每周至少运动5次,保护心脏的运动心率。一旦走得快了,走的时间长了,心里不舒服,那一定要赶紧就降下来,用比较慢的速度去走。
 

3、走路姿势


抬头挺胸,目光平视,躯干自然伸直,脖子要〝正〞;收腹,身体重心稍向前移(走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量);上肢与下肢配合协调,步伐适中;两脚落地有节奏感。
 

4、走路地点


理想的走路场所是公园、体育场等干净又清静的地方;理想道路应该是草地、土地、地胶路,而要尽量避免在柏油路等硬地面上走。
 

5、走前热身 走后拉伸


走前热身能够打开身体关节,促进关节液的流动,达到较好的锻练效果;走后拉伸能够缓解肌肉的酸痛。

https://github.com/yowping/repo1/blob/master/oGate.md

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