科普一下运动腹痛的问题(Side Stitch)

来源: 2017-05-12 13:35:14 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (4924 bytes)
本文内容已被 [ coach1960 ] 在 2017-05-12 20:02:39 编辑过。如有问题,请报告版主或论坛管理删除.
剧烈运动中腹痛主要发生在跑步运动中,简称“Side Stitch”,学名称作Exercise Related Transient Abdominal Pain (ETAP).游泳,马术等运动中也时有发生,但远不及跑步普遍。

对运动腹痛的理论比较一致的看法是:在激烈跑动中,随呼吸的节奏人体膈膜肌上下移动,以承受和减缓来自运动产生的震动对器官的影响。震动产生的神经传导信号(疼痛)告诉大脑“减速”。再就是呼吸急促和缺氧使腹膜肌痉挛产生疼痛。疼痛的强度和持续时间因人而异。运动腹痛瞬间可以非常强烈,但都不会产生真正的伤害。

70%以上的跑步者都会体验运动腹痛,青少年及体力弱者(out of shape)发生腹痛更为频繁。如果你的运动腹痛发生的并不很频繁(10%),生理上有其它问题的可能非常非常微小。最终所有人都会适应及克服运动腹痛的。

措施及预防:

1. 常练腰腹肌有些帮助,但是腹腔膈膜肌只能通过运动中的激烈呼吸锻炼加强。膈膜肌越强壮抗震性能越好。

2. 跑步游泳时要锻炼有节奏地呼吸,放慢呼吸节奏,学会能使气体往下走的“腹式呼吸”。尽量做到不要在脚落地的刹那间呼气。

3. 冬天跑步用舌头顶着上颚,不要长大嘴巴,使吸进去的气体有机会加温。呼气的时候要缓慢些。

4. 出现腹痛的时候不要慌乱和轻易放弃,调整呼吸稍稍降低强度。一般腹痛会随着“第二次呼吸”(Second Wind)缓解和消失。

5. 相对的空腹和清淡的食物不容易引起腹痛。人体适应性是很强大的.

 
说说我个人的经历吧。“右边肋骨下方的腹部痛”比较常见,我少年时多有体会,险些因为它放弃了运动生涯。当时知识缺乏(有互联网就好啦:)。因为训练比赛出现的运动腹痛挨了体校教练领导不少骂,他们认定我是“意志品质”不够好。可惜当年有些家长因为孩子运动腹痛轻易地就不让孩子继续训练了。

到了大学还会时不时发生“腹痛”,幸运地碰上个教练
/教授是国内的权威,他自己也是这么过来的,呵呵。

我现在偶尔也会轻微腹痛,见怪不怪啦。

腹腔伞状膈膜图:





所有跟帖: 

是不是也叫“差气”? -lily60- 给 lily60 发送悄悄话 lily60 的博客首页 lily60 的个人群组 (0 bytes) () 05/12/2017 postreply 14:17:04

一般就是称“岔气”,孩子们都体验过:) -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 coach1960 的个人群组 (0 bytes) () 05/12/2017 postreply 15:05:33

写错了:( -lily60- 给 lily60 发送悄悄话 lily60 的博客首页 lily60 的个人群组 (0 bytes) () 05/12/2017 postreply 19:39:04

第二点有难度。怎样调整到提腿的时候呼气? -聽風- 给 聽風 发送悄悄话 聽風 的个人群组 (0 bytes) () 05/12/2017 postreply 14:52:57

具体实行就是不能没节制地大喘气,要控制呼吸节奏:)) -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 coach1960 的个人群组 (0 bytes) () 05/12/2017 postreply 15:07:20

我是这样子滴,三步吸气,两步呼气,这样每次吸气不是同一个脚,side stitch就木了 -Manymore- 给 Manymore 发送悄悄话 Manymore 的博客首页 Manymore 的个人群组 (0 bytes) () 05/12/2017 postreply 17:51:10

好!各庄的地道都有许多高招。。。 -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 coach1960 的个人群组 (0 bytes) () 05/12/2017 postreply 18:22:20

长知识了!爱读这样易懂易行的科普文贴! -Lovenature- 给 Lovenature 发送悄悄话 Lovenature 的个人群组 (0 bytes) () 05/12/2017 postreply 19:39:33

中学跑步时,是一边跑,一边有节奏地喊着: -kingfish2010- 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 kingfish2010 的个人群组 (361 bytes) () 05/13/2017 postreply 02:56:49

呵呵。 -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 coach1960 的个人群组 (0 bytes) () 05/13/2017 postreply 07:29:35

对于shin splints除了冰敷外教练哥有无啥建议? -虎嗅蔷薇- 给 虎嗅蔷薇 发送悄悄话 虎嗅蔷薇 的个人群组 (0 bytes) () 05/13/2017 postreply 06:58:26

没啥太好的办法。可以试试间断性使用Calf Compressions Sleeves ,不习惯也可以一次戴一条腿 -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 coach1960 的个人群组 (0 bytes) () 05/13/2017 postreply 07:35:03

好,试试,谢谢教练 -虎嗅蔷薇- 给 虎嗅蔷薇 发送悄悄话 虎嗅蔷薇 的个人群组 (0 bytes) () 05/13/2017 postreply 08:13:24

谢谢教练!太有用了。 -香满衣- 给 香满衣 发送悄悄话 香满衣 的个人群组 (32 bytes) () 05/13/2017 postreply 17:13:49

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