我算是新手吧,跑了2年半马,2次都是2小时15分钟左右
我平时每星期会找2天下班后去运动场跑,每次跑10K,1个小时左右,我也想跑多一些,跑密一些,但是我每次跑完,脚都会痛几天,没办法跑多一些,主要是小腿肌肉痛,第一年训练是小腿前面的肌肉痛,痛到跑不到,小腿前面的肌肉僵硬,要休息一段时间才能再跑,第二年训练,小腿痛减少了一点,但耐力还是差
还有我发现我跑了2年,脚的肌肉好像都没有什么改变,还是那样,跑完半马痛1个星期左右
请问各位,我要解决肌肉痛跟想提升耐力,要怎么做?
我算是新手吧,跑了2年半马,2次都是2小时15分钟左右
我平时每星期会找2天下班后去运动场跑,每次跑10K,1个小时左右,我也想跑多一些,跑密一些,但是我每次跑完,脚都会痛几天,没办法跑多一些,主要是小腿肌肉痛,第一年训练是小腿前面的肌肉痛,痛到跑不到,小腿前面的肌肉僵硬,要休息一段时间才能再跑,第二年训练,小腿痛减少了一点,但耐力还是差
还有我发现我跑了2年,脚的肌肉好像都没有什么改变,还是那样,跑完半马痛1个星期左右
请问各位,我要解决肌肉痛跟想提升耐力,要怎么做?
• 去婚姻坛问吧,那里有个跑步党... -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 09:49:56
• Asics nimbus系列。专业跑鞋店,比如Road Runner,会有gait analysis,不同人适合穿不同的鞋,cu -荷西- ♂ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 19:08:34
• cushioning,stability,motion control等 -荷西- ♂ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 19:09:31
• 搜四大跑鞋。新买Asics Nimbus,感觉比NB强多了 -荷西- ♂ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 19:22:53
• 用最好的装备如顶级跑鞋、压缩裤等,暖身,跑后拉伸、按摩,吃补品如马俊仁教练的中华鳖精等:) -荷西- ♂ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 10:41:09
• 听说马对外号称给弟子喝中华鳖精,实际用的是违禁药物。不知消息的真假。 -Diana-Sun- ♀ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 16:05:29
• 中国军事医学科学院的一项工作便是开发提高运动能力的“补药” ,???? -荷西- ♂ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 19:12:53
• 我觉得squats和spinning对加强腿部肌肉很有用。 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 18:38:18
• 腿部肌肉强健的话,跑步不容易受伤,而且miles进步很快 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 04/26/2016 postreply 18:39:27
• 还有跑完要放松和拉伸 -she3652003- ♀ (107 bytes) () 04/26/2016 postreply 18:41:45