亲身体验，下蹲运动对改善颈椎病确实有帮助。

我也是受到《中华医药》一期节目的启发。有个老人80多岁了，轮滑玩儿的特别遛。滑轮滑特别要腿劲儿的，但是早前他因为腿病差点儿瘫痪在床。朋友告诉他下蹲可以治他的病。开始他扶着床头只能做几个，逐渐可以做十几个，最后可以做上百个。

我本来是为练腿劲儿的，歪打正着，颈椎酸胀好了。后来看到一个帖子说下蹲可以治疗颈椎病。
 

这个活动非常的简单。我是每天大概做两次，每次20下。两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖斜向外。下蹲时吸气，起来时呼气，蹲到大腿与小腿成90°为止，膝盖不要超过脚尖。一落一起大概5秒。
 

大小腿成90°时身体要略前倾才能保持平衡。两脚尖斜方向站立就容易多了。这也是我听北京台健康节目中的专家讲的，这样不伤膝盖，因为不是一个点支撑身体重量。刚开始时做几个就身热冒汗，一周后腿上的肌肉有力量了就没那么难了。我现在一气儿做20个也不觉着费力。
 

我已经练了大概两、三个月，周末爬山的时候就体现出效果了。打开练以后颈椎就没酸胀过。也许不是对每个人都有效，但有颈椎问题的朋友不妨一试。Nothing to loss.


有高血压的朋友做这个锻炼要谨慎。
 

所有跟帖： 

• 谢谢分享,我试试. -天儿晴了- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 07:58:00

• 瑜伽里的基本动作 -闲情- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 08:13:56

• 我刚才也意识到了,琢磨着要不把瑜珈捡起来? -天儿晴了- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 08:38:47

• 我这周刚重新开始。在家做。加油吧 -闲情- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 08:39:53

• 好,听你的. -天儿晴了- ♀ (66 bytes) () 03/07/2014 postreply 08:42:15

• 谢谢!蹲到大腿与小腿成90°时膝盖超过了脚尖,有图吗? -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 09:32:25

• 抱歉，没图。大小腿成90°时身体要略前倾才能保持平衡。两脚尖斜方向站立就容易多了。这个 -Corn- ♀ (174 bytes) () 03/07/2014 postreply 09:53:24

• http://www.yogajournal.com/basics/2300 -闲情- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 11:28:12

• this pose also helps you strengthen your knees and back -闲情- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 11:31:34

• 谢谢你提供的网址！正如其中第三张图所示。开始不必苛求标准，慢慢来。（图） -Corn- ♀ (93 bytes) () 03/07/2014 postreply 11:54:54

• 谢谢分享。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 10:33:55

• 也谢谢你分享的经验贴。 -Corn- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 11:29:14

• thank you so much for sharing! -这年头谁怕谁- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 11:16:38

• 不客气。希望能帮到人。 -Corn- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 13:03:24

• 多谢分享！就喜欢简单的东西：） -闲闲客- ♀ (0 bytes) () 01/12/2015 postreply 19:35:41