注

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背后合什，这不是一个高难度动作，这是人体的正常动作，腕肘肩关节不好的人会很难做到。有些人很差只能双手在尾椎附近做到手指相触，需要多练，比如每天15分钟，大概最多四个月能练到自如。比较容易做到的人可以偶尔做一下。
讲下瑜伽，我的建议是：不要做成广播体操，练的动作少一些，三五个吧，每天次数多，动作慢，不要憋气，尽量把动作做准确。不要追求高难度，不要下狠劲，不要只为了练好向人炫耀。瑜伽的一些很简单的动作，效果都很好，不要只追求过度的柔韧性。