尝试超慢跑两周

去中餐馆儿吃饭，每次都要和老板老板娘家长里短儿的聊上

几句。

老板说到他最近在跟台湾的徐栋英练习四个动作，腰的问题

和体力都有明显的改善，徐栋英曾经在台湾的军队里训练军

人，从军队出来后自己总结了一些适合中老年人的锻炼方

法。

看，中年人聚在一起就是分享健身方法。

回家找到他的视频，于是开始练习超慢跑，吸引我的是超慢

跑比快走效率要高2.5倍。而且不累不喘不痛苦，看着电视

就锻炼了。

一开始站在电视跟前原地超慢跑，手机里找到一个180节拍

的APP，跟着节拍跑，小步伐，膝盖微微弯曲这样跑起来不

伤膝盖，果然虽然没感觉多使劲儿却是大汗淋漓。原地跑了

两天就去户外跑，很轻松的跑上半个小时。

对我明显的帮助是再没有便秘，每天很轻松。

再有就是肚子变平，

还有就是又让我恢复了跑步的日常。

接下来准备每天加半个小时练习他的肌肉训练的四个动作。

所有跟帖： 

• 赞一个 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 07:43:42

• 赞一个！以前就听过人推荐，后来看到布头的不吃苦贴，我就有兴趣了。每次半小时确实很轻松，也很多汗 -唐歌- ♀ (2531 bytes) () 04/14/2023 postreply 07:54:53

• 慢跑, 快跑, 倒着跑, 侧着跑, 转身跑, 虽然跑得不好 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 08:03:36

• 嗯，适合自己的，才是最好的。听从自己的身体，开心就好，勿强求。少来啥表、带之类的，把自己打伴成专业，自寻烦恼。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 08:09:31

• 我是这么做的, 以感受为主, 以享受为主 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 08:20:42

• 我以数据为主，就像做实验。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 09:15:50

• 同意你. 我是在规定时间、规定地点跑步, 跑得如何, 另当别论 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 09:53:33

• 一眼看到双规！哈哈哈笑死…… -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/15/2023 postreply 06:37:12

• 说给我听的哈哈！我同意，我是买了不过跟apple watch对比之后就给儿子了。不能带太多表。以后就只用apple wa -在水依芳- ♀ (49 bytes) () 04/14/2023 postreply 08:49:28

• 哈哈！我的跑步全靠舞曲和表带动。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 09:12:40

• 跑起来就好！咱俩同时开始的，我也是新手。“还有就是又让我恢复了跑步的日常。” -lawattaction- ♀ (48 bytes) () 04/14/2023 postreply 08:20:26

• 赞一个！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 08:57:58

• 太赞了！跑起来就好，别的都是个参数而已 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 11:08:49

• 我有一个加重背心，穿着超慢跑，减脂防骨松 -k467- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 11:39:44

• 要小心，慢慢来。跑的时候，负重带来的冲击力被放大很多。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 12:10:32

• 谢谢夫子提醒 -k467- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 12:15:35

• 负重走路比较好，跑步冲击力太大 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 12:26:02

• 谢谢，说改就改，等会就边追美剧边慢跑 , 不穿背心了:) -k467- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 12:34:05

• 赞一个 ! -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 17:26:16