本人菜鸟一个，几个星期前跑了生平第一个半马，顺应潮流也写个感想，主要目的是给这里的朋友们一个交代，每天都从你们的帖子里打鸡血，学经验，受鼓励，谢谢你们！还有就是如果还有我这样的菜鸟，希望我的作为新手的体会能有一点点帮助，要是我说的是大家都知道的请原谅，要是不对的请多指教。
从小到大我和体育沾不上边，长在农村，八百米不能达标以至于几次不能评三好学生，运动会的参与度仅限于参加每个班级在开幕式上走的队列。
到美国后我其实挺喜欢户外步行的。以前我以为我在hiking，看到各位的hiking经验，我觉得我就是在户外有小山小湖的地方走走。在公司gym里一个星期两次瑜伽课和30分钟的HITT壶铃锻炼气喘吁吁的，其他运动基本上没有。
疫情开始了，孩子们也上大学了，我参加公司举办的线上每天五千步的活动，发现如果不特别计划一下，每天楼上楼下厨房厕所就是两千步不到。我一直有低血压的毛病。这样的低运动量我仗着自己一直吃得健康体重不重也没放在心上。直到有一天我从床上站起来就眼前一黑直直地向后跌到床上，虽然过了不到一分钟我就明白事情了，但是我好害怕，觉得没跌倒床头柜的尖角没伤了眼睛破了相算是万幸。没隔两天又这么来了一次。查了查，说是体位性低血压，心脏血管不够强大，站起来脑部供血不足。这些警钟让我觉得是时候改变了。我先生趁热打铁，以前他劝我运动不成功现在有现成的教训，趁机拉着我一起跑步。
跑起来了，还是不喜欢不自觉。天热天冷刮风下雨天不去跑，昨天看了电影睡晚了今天朋友要来家也不去跑。疫情后期的两个感恩节参加慈善五公里火鸡跑，跑了线上31分钟，第二年线下27分钟，得意得很。
然后呢，就看到了这个论坛。天天被打鸡血，一直都觉得跑长跑是他人的事情，后来看到不少朋友其实也没有童子功，中年以后从零基础慢慢跑起来的，就觉得“皇帝将象，宁有种乎？” ：）也许我也能试试，就10月份报了今年三月份的半马，准备十月初旅行回来就开练。
然后，就新冠阳了，足足五个星期还嗓子有余痰，动一下就心慌气短。心里很急，也没有好办法。感恩节聚会上跟朋友们表态我要跑半马，把大家吓一跳，我的想法是话说出去了就没有退路，非得跑了。
感恩节之后练起来。找了几个计划，被大家建议跟12个星期的，小布精灵棍熊都给了很多建议，现在体会最有帮助的就是不要跟太aggressive的计划，万一错过了不要强迫追赶，健康安全锻炼是第一。
感恩节买了跑步衣服和鞋子。
感恩节到新年我没有跟计划，就是每周跑步由原来的一到三天变成了三到五天，每次2到四迈不等，周末尝试着跑六迈，跑下来觉得也还不错，速度和两三迈差不多，挺高兴的。
新年到一月份开始跟计划，前面几周都做到了，因为刚开始的计划的long run 就是四五六迈，跑下来完全不吃力，给了我很多信心，忍不住想发朋友圈，想劝别人也跑步（想了想，没这么干，主要是每次看到群里的大神们都这么humble，这个念头就被掐死了）记得中国新年除夕是星期六，下午很多朋友还来家里我还是抽空跑了一个长的。 回头看起来，这大概算是新手跑步的蜜月期。当时不知道，后来领会出来犯的错是间歇跑节奏跑不够快，长跑不够慢，多数跑步是随心所欲跑。另外犯的错误是买的衣服不对。我一般下午跑，外面的温度在35到40度之间最常见，穿一件长袖衣一件legging就够了。我买的薄的抓绒衣根本没用，买的抓绒耳罩太厚，发现那种薄薄的buff戴着正合适。买的legging也太厚了，另外Nike的两条legging，在腰部的宽松紧那一圈是直上直下的，我比较腰细腰长，在家里试着挺好的，跑起来后裤子往下走挂在跨上。所以没有真正开始一个运动之前不要买太多东西，开始之后才能体会到自己的需求。
过了中国新年，和先生一起去操场跑间歇跑。热身时就觉得好难啊，跑不动，跑完第一个加速的400米，开始觉得要呕了。干噎了几下，就放弃了那天的锻炼。回家后什么也不想干，累的不得了。白天没精神， 胃里直泛酸漾气，晚上睡不好，这样的状况一直持续了两个星期 （和我以前怀孕很像，把我吓一跳。后来知道更可能的是更年期的反映）。我很生气，觉得这样下去我怎么跑半马，先生劝我不要着急，身体好了之后再跑，这个半马不跑还有以后的。 那两周就只跑了1.5迈。稍微感觉体力回来一些之后我就又开始按计划训练。
到了超级碗那个星期天，我按计划该跑七迈的。沿着运河跑了一个多迈之后就开始觉得肚子不舒服，想想我要坚持啊，就接着跑。跑出去三个多迈终于不行了，估计是中午吃了家常豆腐里面有一点豆瓣酱，我吃辣容易闹肚子，加上这是歇了两周之后的第一次长跑。肚子疼，可是没办法啊，运河两边只有步道没有厕所，离车还有三个多迈，就是打电话叫人也没人能把我弄回去啊。我就捂着肚子走一段跑一段，一跑就疼，一停就冷。好歹慢慢地回家了，一屋子的朋友们都对我表示慰问，我心里更是对自己没跑好恼火。从那之后我长跑就不敢吃辛辣食物不敢离车太远。譬如说我跑十迈，就把车停在中间，先往左边跑两个半迈，然后返回，再右边跑两个半迈然后返回。
二月中到三月底，训练满顺利的。我学到了怎么跑间歇跑节奏跑，但是一周五次的训练基本上做到了四次。牢记小布的训导“don’t cheat on long runs”. 长跑不敢偷懒，每次都按时按量地跑了。跑11迈和12迈的那两个周末特意早上七点吃饭，八点跑。花班说长跑的时候要模拟比赛，我在装备上做到了，还特意请教了怎么喝水吃胶。跑步前把水瓶子扔在草丛边，计划好一个小时左右路过匆匆拿起来喝水。当时蹲下去，开瓶子，再站起来，就眼前要黑一下子，然后喝几大口，发现心跳快呼吸急的时候根本咽不下去啊。喝一次水完全停下来到再启动要一分多钟，当时就着急了。大家都说半小时要喝水，那半马可不要喝三次，可太耽误时间了。后来跑步比赛才知道，跑步时不用完全停下来（完全停下来不是怕耽误时间，是再启动蛮难的），也不花时间因为是顺手拿了被子就喝。也不是大口喝，反正杯子里的水只够我1.5口。不太明白的是，小布说长跑要慢，花班说要尽量模拟比赛，我就跑一次11， 一次12，就要比赛了，那我怎么跑？我要是不按照比赛pace跑，我怎么知道比赛的时候该按照什么速度跑呢？我就使劲跑吧。跑的基本上是9分迈平地河边跑，不加喝水时间。记得第一次跑八个迈的时候回来很得意地跟先生显摆，一笑起来嘴唇好疼。后来就知道了，冬天长跑之前必然上护唇膏，擦脸油，要是不穿长袜子脚踝也抹一下lotion。
比赛前一周我买的Saucony Pro 2 到了。原来感恩节的时候我买了Speed 2 和配套的Pro 2, 可是我试了一下觉得往前面rolling好厉害很不习惯，特别是Pro2就把它退了。然后在训练过程中逐渐喜欢上了Speed2反而以前穿的Ghost觉得弹性不够，就开始有些迷信Pro 2赛鞋了。这时候已经知道要买大一些，原来买的Speed2是七号，新买的Pro2是七号半。买了以后在跑步机上试了一些觉得不错，比赛前左思右想觉得穿Pro2.
比赛前一晚我看比赛指南，说存包在比赛前半个小时截至。我想39度的天，我单衣单裤地站半个多小时可不行。偏偏我这几年一直断舍离，一点多余的衣服都没有了。老公很无私地捐了他的绒衣绒裤给我，这样临跑前我可以脱下来捐掉，不至于冻着。我睡不着，然后担心睡不着跑不好就更睡不着 。一个晚上大概睡了三个小时。
然后就比赛了。两万人一起跑，我站在9-10分pace组里也看不到pacer。前面不少时间才轮到我们。先在城里的大楼里面，我戴的手表是孩子们几年前退役的forerunner15，在大楼里面一会儿说我跑了四分迈，拐个弯就说我跑了十三分迈，我就不管它了，随便自己跑。在三迈处看到老公，人太多我跑到他跟前他才看到我。七八迈的时候太阳出来也不顶风了我就撒开丫子跑，从来没有跑得这么high。第九迈的时候看到了一个老头手上拿着1：55 的牌子，他不是举着牌子，而是跟着手臂晃动。我断定一定是他跑这个pace吃力也许跑崩了，我以前看到的pacer都是牌子举得高高的，不然我怎么比他跑得快他后面一个兵都没有。到十迈之后我知道有一个220尺半个迈的爬升，然后还有一个70多尺的半个迈的爬升。我平时easy 跑在家门口的坡基本上就是这样，所以没有很害怕，但那时候看到不少人开始走了。我按照小布说的，比赛前十分钟一个胶，然后一个小时一个胶，再往后我没觉得想吃就没有要。发现喝水没那么难那么耽误时间之后我就隔一个水站喝一次，大概一共喝了四次，每次就是一口半的量。我看到了12迈的mark（我的手表说我已经跑了12.8迈了）想着再跑多一些再冲刺，跑着绕过一个大楼以后没想到就看到终点了，使劲冲也就不到200米就到了。到了终点之后找不到老公。他以为我还要过几分钟到，那时候他还在冲刺的人群里面张望。后来知道他收到的text里我的pace是按照比赛开始时间算，不是按照各人开始时间算，所以我的pace被慢了几分钟，预计到达时间也算得慢了。而我的手机里面当天下午才收到我过了终点的消息，很奇怪。
最后官方成绩是1：53：37，而我的手表说我跑了14.1迈，我的朋友Garmin 45说跑了13.3迈，比较靠谱。我看到成绩很吃了一惊。完全没想到。因为我这12周里面的训练打了很多折扣，先是速跑和间歇跑不够，然后两个星期完全不跑，然后一周四次跑。小布原来建议我跑5K和10K的比赛我也没有参加。只能把这个解释为新手比赛的鸡血效应。大家常常说到的比赛的终点的音乐我完全没有听到，但是跑步的过程非常轻松愉快，后来看网站照片，老公说我跑得”活蹦乱跳的“。
赛后当天下午我就飞出去外地开会。很久没有开这种大会，但是练习跑步之后不舍得把脚放在高跟鞋里面，所以就平跟鞋配了西服裙，这在以前是从来没有过的。第一天在各种展台前参观都没有问题，第二天突然不能下楼了。看到花班说她也不能下楼，我得意地想我终于和花班有一些共同的地方了，对花班是跑了全马才这样的事实视而不见。再次复习小布说的DOMS，完全复合情况。
这两周我开始真正放慢速度长跑。发现一旦pace下来就好很多了。我下了班六个迈之后还能烧饭晚上做杂事正常时间睡觉。发现这个之后就心理轻松很多，不怕反而有些盼望着跑步了。我原来有胯酸的问题，咨询了大家总结是跑步前后拉伸不够，跑姿可能也有问题。现在不顾速度，就可以慢慢体会跑姿。我跑步右膝盖容易比左边酸，感觉也是跑姿和肌肉力量不够的原因（我滑冰的时候左腿单腿绕圈比右腿好很多），夫子哥以前也说到我怕间歇跑是因为腿部肌肉不够强。这些我都会慢慢补起来，没有实质性地改善之前我不会再参加比赛。老公说要把奖牌裱起来挂墙上，我给他看阿唐的奖牌是怎么收的。他说，不管，我只管跑他管挂，墙上有的是地方。
这几个月的训练里面发现以前我气喘吁吁的壶铃训练现在可以很舒服地做完30分钟了，该换壶铃了。那两次床上起来跌倒之后我起床动作都比较慢，再没有这样的情况，不知道跑步是不是帮助心脏和血管更强力起了作用。 我以前不喜欢穿skinny jeans，因为我PP比较扁。前两天穿着legging在切菜，老公突然来了一句“看咱们这PP长势喜人呐“把我笑得一下差点没切到手。事实是我掉了两磅肉，根据老公说PP还翘了一点点。
总结一下：其他的体会都陆续提到了。最大的感受是锻炼身体是一个循序渐进的事情。我很高兴那段感觉不好的时候没有硬逼着自己锻炼。长跑是个mental game的同时也要listen to your body, 安全健康始终是我们最初最后的目标。
这次跑半马的体验非常好，对自己的身体和心理的了解都大大超过预期。从开始到现在，没有大家的帮助根本不可能。再次感谢大家！希望咱们这个坛子越办越红火！（在文学城里面就逛这里让我不觉得guilty浪费时间）也感谢我老公，他让这些锻炼都更有了意义。
【唠唠叨叨写了挺长，对我来说很难的。佩服朋友们洋洋洒洒随便一大篇。谢谢你，如果你看到了这里】
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