跑完步吃什么好呢？

来源: 旺One旺 于 2022-10-29 11:27:45 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (863 bytes)

最近菜鸟PR拿到手抽筋。上周末刚拿了几个P R，今天就被P K掉了。我觉的我80的腿应该练到60多了。10迈左右的距离，差不多能看到喵儿爸，小布他们的背影了吧？

我是跟着garmin coach 订的计划跑的，先5分钟warmup ，再4个半分钟candence drill, 再4个半分钟的acceleration drill, 再6个半迈的pace run. 我一直没停。rest time 就放慢速度，但尽量保持节奏，drill 的时候就加快。这样是不是就是fartlek run?

跑完回来，喝了半杯黑咖啡，半杯冰水，大半碗自制酸奶，一大把各种nuts，再加上几个水煮栗子。等会再做蛋白奶昔, 这样补应该够了吧？大拿们都吃啥喝啥？有啥营养配方分享一下？

所有跟帖： 

• 跑完该吃啥我不知道，我只能是领导做啥我吃啥，但是你这个速度是噌噌地往上涨啊 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 11:44:35

• 天凉了速度也会上来点。最近一直在练步频。 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 12:00:48

• 9.2迈？Nice! 一会儿我也去跑10迈 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 12:00:46

• 跑完吃啥补？ -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 12:03:18

• 不挑食，有什么就吃什么 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 13:08:39

• 先来半拉劈扎 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 12:27:21

• Pepperoni or combo? -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 13:03:40

• 全来的那种supreme -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 13:36:25

• costco的supreme combo?那个不错！ -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:05:53

• 这个时候喝完咖啡会不会有点儿太猛了？ -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 15:09:17

• 不知道。喝完也没啥特殊的感觉。 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:00:19

• 我觉得平时吃啥就吃啥，没有必要刻意吃，刻意补。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 15:39:21

• 其实像我这样的菜鸟跑的距离并不长，可能不补也行。就算是找个借口善待自己一下。 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:02:27

• 是，如果就是四十分钟的话，不补 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:31:00

• 一小时以上呢？ -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:41:15

• 自制酸奶是啥？坚果可能不利于立即糖原补充 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 15:55:15

• 用买的kefir starter 做的酸奶 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:03:31

• 为啥要做那些呢？跑完以后身体是非常vulnerable，需要立即补充碳水和蛋白质 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:30:08

• 都是做好的，现成的。现做的话至少要等一天 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:43:38

• 五香牛肉 蹄膀？不吃红肉的话，鸡胸鸡蛋蒸鱼。。 -清水胜浓茶- ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:21:54

• 这些不常有。都是找些家里有的能马上吃的 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:45:11

• 跑完就喝冰水，是不是也不好？内脏温度都还是比较高的状态吧。 -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 20:11:32

• 从小喝凉水的飘过 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 20:20:01

• 我现在跑完有温水就喝温水，没有温水直接喝凉水，但从不喝冰水。想想喝的冰的东西，也就是啤酒了，不过也好久没喝过了。 -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 20:25:18

• 其实没事，可以让身体尽快cool down。习惯问题，没有科学证据说喝冰水对身体不好。 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 21:06:40

• 我如果带水壶，就放冰块，瓶装水就没算了 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 21:44:25

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