整个workout感觉都差不多，

3,4之间是400米慢跑，6，7之间也是，因为等人，速度降了。每个300米的速度是逐渐增加的，开始是66秒，到最后两个60秒。group run主要是大家有个气氛。我更想跑长一点的间歇。