沙袋的好处是你不知不觉地在用躯干的肌肉（包括腰肌和腹肌）。

来源: borisg 于 2022-05-09 03:51:26 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (1438 bytes)

背着走的时候这些肌肉随着步伐和人体各部分相对移动是一张一弛，有一半时间是绷着的。我觉得这种结合正常走路而得到的锻炼比专门去练两头起什么的更健康更有助于到了年纪大了还有比较好的体型，如果您不是为了去练肌肉块去比赛什么的这样就挺好。

沙袋是前后平均分配的，不是背一袋大米身体前倾，只要不超过适合自己的量不会导致驼背。相反地由于我上面说的原因，加强了环绕躯干的肌肉，对脊柱是一个保护。

跑步的人，用沙袋要慎重，因为牵涉到对下肢关节增加的冲击。走路就没啥可担心的了。

我一周5天背20磅走大概45分钟到一小时，在现在这个天气（早上还比较凉）可以把汗走出来。

另外针对出任务的练习每周背75磅走楼梯机走几次，那个练大小腿的肌肉。楼梯机的台阶的高度比一般楼梯每个台阶的高度要高，而且训练要求是左右脚一步一个（爬长梯子要求也一样），而不是一脚走一个，腿要抬起来踩下去把身体拉到上一阶，功率输出很高，几分钟就喘不上气了，做不了很久。这个应该跟蹲杠铃是一回事，不过比蹲杠铃柔和。