是这样哈：

这个过程确实是需要各自摸索，不要套用别人的公式。我在网上看到一个说法是每周加跑量为上周跑量10%左右。其实操作起来，有时候行有时候不行，因为自己身体情况也不是每周一样。还有就是，“一次能把5公里跑下来但感觉很累”与“每次都跑5公里感觉没事儿”，这俩是不同概念，后者需要时间去达到。我从跑300米感觉累得不行到能把5公里跑下来但感觉很累，大约有一个月时间，然后又用一段时间到能轻松跑5公里，然后再用大约两个月到能跑10公里但是需要努力才能完成。这期间经历过受伤造成的停跑。别人可能不用这么长时间，也可能用这些时间到不了这个长度。总之就是不着急，别受伤，慢慢来。