我的DIY健身房

我的DIY健身房

 

所有可以长期坚持的习惯, 都必须遵循简单,  易行和方便的原则。健身也是一样。一个方便的健身房，是坚持长期健身的条件。健身房并不一定需要大投资。我的ＤＩＹ健身房只花了400美元左右。

 

每星期在这里度过５个早晨。每次６０－８０分钟。如果去健身俱乐部, 很难做到, 风雨无阻, 坚持数年。

 

Power tower 50美元的组件, 自己组装。作为室内的单杠和双杠，做引体向上和双杠臂屈伸锻炼。支架上的logo: "Greatness is within".伟大在于投入。

 

100磅的杠铃和卧推架是在沃尔玛买的，70美元。在架上可做杠铃卧推和哑铃卧姿飞鸟运动。站立用杠铃做深蹲、挺举和硬拉动作。

 

60美元的划船机, 划船手足并用, 是全身运动。

 

 

这对25磅哑铃40美元。上推, 平举, 弯举, 飞鸟等各种上肢力量锻炼。

 

这个坐式自行车是在Craiglist买的，50美元。自己组装。每天骑40分钟。相当于9-10英里的距离。边骑边用手机阅读。这个自行车是第二辆，已经骑坏了。现在使用的是第三辆。第三辆已经累计骑行超过10800英里，里程表爆表了。

 

背景的椅子用来做后臂支撑下蹲运动。

 

另一辆自行车是用来做HIIT（High Intensity Interval Training）高强度间歇性锻炼的。每次高速冲刺骑40秒，休息一会儿，连续三次。自行车90美元，支架40美元。加在一起是健身房里最贵的器材。

 

支架做俯卧撑用。7美元。4块瑜伽垫，15美元。卷腹、平板撑和各种腹肌锻炼。

 

拉力器，在京东商城买的，40元人民币。

 

蓝牙秤，和手机连接。锻炼完，冲个冷水浴，称称体重。神清气爽, 开始精力充沛的一天。

 

所有跟帖： 

• 实在！！很有参考价值。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 08:22:38

• 自律！ -danren- ♂ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 08:46:46

• 以前也有一套家用 work out 器材， 需要 升级时， 嫌花钱和麻烦， 干脆去 workplace 的 gym. -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 09:03:17

• 俺用那沙发…… -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 09:12:33

• 才四百元？！ -光盐行者- ♂ (124 bytes) () 04/16/2022 postreply 09:26:49

• 哇，400美元能购置这些，能人。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 09:30:03

• 便宜的对 beginner 可以， 几个月后就不够了， 需要升级 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 11:44:55

• 这个绝对大牛！从成本看，就知道 -alazycatinsd- ♀ (149 bytes) () 04/16/2022 postreply 11:21:09