我对马拉松并不那么热衷。但既然已经过了波士顿马拉松的那个高高的门槛，怎么也得去摘个星星，而且是最亮的那颗星星。
去年十月跑完芝麻，自己觉得还有余粮。所以打算就在跑姿上拿点。又是提拉又是打脚踝，反正就想把自己的向上的振幅降下来变成向前的力量。芝马的向上的振幅平均为9.9厘米，而向上的振幅和步辐的比值是8.9%。只要我把向上的振幅降降，就可以不用花多余的力量提速。计划是计划，执行是执行，要改跑姿，哪怕一点点，都不容易。开始的几个月我就专注于改跑姿，因为改跑姿速度不能太快，我也是很乐意看着向上的振幅向下降。但不幸的是到了一月，我觉得地开始波士顿马拉松的训练时，我竟然静心率高出我平时接近10个点。我也不信邪，依然在操场上绕圈，结果就发现，原来我135的心率就可以跑到的速度竟然需要145的心率。看来科学就是科学，不能逆着来。好吧，我就休息到静心率回归再跑。结果过了一个月，静心率还是高。心率变化值（HRV）也低。我一直休息到二月中，静心率和心率变化值（HRV）还是不回归。看来不跑也不行。
而这个时候，跑群的师姐开始用CHATGPT，我就开始问GEMINI，为什么我的静心率和心率变化值（HRV）最近很低，而且到傍晚脚会有点发热，GEMINI很快就回复，有可能是过敏，我想起来去年这个时候也是心率变化值（HRV）低，就开始洗鼻子和用过敏喷雾剂，结果当天晚上，我的静心率就向下走而心率变化值向上。原来是过敏搞得鬼。我也开始放宽心，看来不是感冒或其他的病毒。AI这个工具还是不错的。这时已经是二月底了。过敏不是大毛病而且洗鼻子和用过敏喷雾剂后，我的静心率和心率变化值也恢复了。就开始提高周训练的里程，两周从30英里拉到50英里。周末还跑了个长程18英里（因为跑错路还多走了两英里），当时没啥感觉。但最后速度死活上不去。问了GEMINI，GEMINI说我的有氧底子厚，不用太多的长程跑也可以达标（3：35）。我就是半信半疑。到第三周周末，我还是跑了17英里，结果到周一就觉得左腿不对劲，不敢用劲。这是我第一次感觉肌肉不敢用劲，心里想这回要麻烦了。问了GEMINI，GEMINI告诉我完全休息，只要我保持双腿的新鲜感，就可以依然跑到3：35. 反正就这样了，这次波马，就当我去体验一把吧。波马的后三周，我只跑了几个英里的MP。腿也基本休息好了。GEMINI倒是信心十足，告诉我等我的好消息。我心想，这次能走下来就行。
波士顿的天气阴晴雨雪不定。好在跑的当天是跑马的最佳温度而且还有小顺风，开跑时还是阴天。而波士顿的马拉松路线正和我的胃口，小坡不断刚刚好让我不断的有时间调整。结果我发挥的不错，3：35：14 跑完。比芝加哥马拉松快了20秒。有意思。GEMINI 或者时AI工具还是挺厉害的。第一次用AI工具作教练，非常不错。看来大数据还是很可靠。
这次跑马的经验和教训：
1. 静心率高和心率变化值低完全休息。否则起反作用。每天见到HRV和 静心率非常有意义。
2. 不能一下子就心急跑太多，肌肉受不了。别人讲过很多次，没经历过，这次有了经验教训。
3. GEMINI 可以相信。
4. 腿的新鲜感非常重要。
2026-130界波士顿马拉松纪实
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