放开那些肌肉，让它们自己来：转盘练习滑雪小弯

小弯不容易练。因为所有的动作都要在很短的时间内完成。自从尝到了约束行为假说在教学中的甜头，我最近尝试将它应用在小弯练习上，发现效果很不错。

小弯的关键技术是需要平衡在外腿，然后内腿要引导转动。如果照传统教学方法硬练，用大脑去指挥肌肉，这两个技术都很难做到。而实际上这两个技术都是人体已经能自动完成的功能。这也就是约束行为假说的关键，要把关注点从内部转到外部，从而让肌肉自己完成任务。

对于平衡在外腿，我发现只要将内板的板底对着外板，外腿平衡就自动达到了，因为这个时候内板不能承受重量。

对于内腿引导转动，就是给内腿膝盖找一个外部关注点，也就是往山上摆。

这样就把关注点成功地从身体内部转到了外部。然而由于关注点有两个，复杂度还是比较高。但是有转盘做辅助练习工具，很容易形成肌肉记忆，有事半功倍的效果。

以下是这个练习的视频。

 

所有跟帖： 

• 赞把复杂的事儿弄简单 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/11/2026 postreply 12:06:36

• 降低这些运动的难度是我的目的之一 -水行者- ♂ (0 bytes) () 03/11/2026 postreply 18:07:35

• 像孩童一样学习，返璞归真 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/11/2026 postreply 18:59:31

• 精神上返老还童 -水行者- ♂ (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 07:24:24

• 我看过去就是，外腿切雪，内腿轻提：） -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 03/11/2026 postreply 19:08:17

• 技术并不复杂，关键是大脑不能亲自指挥身体的部位或者肌肉，而是要让肌肉自己来 -水行者- ♂ (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 07:26:08

• 我也要好好练腿！人生苦短，如果有机会，愿望是学会单板和冲浪！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 08:34:10

• 没有机会创造机会也要上 -水行者- ♂ (0 bytes) () 03/12/2026 postreply 14:12:00

• 我滑雪总是感觉我的四肢不协调~，练习的时间不长平时大部分时间在忙留给我练习滑雪的时间真是太少了。 -风中的苇絮oo- ♀ (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 11:38:07

• 雪上时间很宝贵。所以推荐用转盘(twist board)，在家就可以练 -水行者- ♂ (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 12:07:39

• 受教了！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 03/13/2026 postreply 17:28:42