放开那些肌肉，让它们自己来：一种适合中老年人的蘑菇练习方法

来源: 水行者于 2026-03-05 12:04:22 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (2381 bytes)

自从知道约束行为假说之后，我的学习能力就开始返老还童了。原因很简单，因为约束行为假说本质上就是要象小朋友那样去学习。

最近用约束行为假说找到了一种适合中老年人滑蘑菇的练习方法。我把它取名叫“极慢速蘑菇滑行练习”。这个练习方法是先在平整雪道上做到以极慢的速度滑行，然后用同样的方法在蘑菇上滑行。其中用到的主要技术要点是在滑行中保持肩膀与雪面平行。这就是约束行为假说中典型的外部关注。而在常规教学中，我们关注的多是身体某个部位的动作，比如平衡在外腿；保持外腿的压力；提内髋；外腿越来越长，内腿越来越短，等等。关注点从内部转到外部，这一看似微小的变化，带来的结果却是惊人的，甚至是颠覆性的。

侧身站在楼梯上，如果把肩膀摆成与楼梯坡度平行，身体自动就会完成常规教学中的这些动作，比如平衡在外腿；保持外腿的压力；提内髋，等等。