1. 内功
对自己身体的进出口要有足够的了解。 我比赛登山什么的之后都会写日记，用码农的行话说就是retro。事无巨细都要一一记下。 为什么呢？ 因为平常的舒坦日子里面身体不大会到达这个极限。 难得花钱买罪受，记下来也可以日后忆苦思甜，多值。
上高原喝足够的水有助身体适应高原，是很重要的事情。 什么时候喝水也是同样的重要。 你不希望半夜休息不好，也不希望在山上站都站不稳的时候忽然有自然的呼唤。 我大概可以喝水控制到10-12个小时不需要解决问题。 有经验的向导也会提醒你出发前要排空。 只是储备太多了就算排了也未必会空，所以自己一定要对身体了解多一点， 精确计算一下最佳喝水的时间和水量。
闹肚子我没有碰到过。以我有限的经验，如果闹肚子应该在冲顶之前就有症状，那么这个时候冲顶就不是一个很明智的选择。 极小的概率是alpine start之后开始觉得不舒服， 因为你那时应该不会去吃什么平常没有吃过的食物，忽然几个小时之内肠胃造反。
2. 外功
当然有时候人算不如天算，做得再好也会出妖蛾子。这个时候有好的装备可以让你的尴尬和不适都降到最低。 大力推荐两个神器。一是bib（女生）, 就是背带裤的那种登山裤(相片里穿的）。二是wag bag。 bib选有drop seat的, 好处有两点。第一，经常山上没地儿躲没地儿藏的，bib 可以让你坦然面对你的同伴，因为前面什么都不会露出来。另一点就是保暖，因为相比一般的裤子它露出的皮肤面积要少一半都不止。如果再有wag bag 的加持，你会没有一点皮肤暴露在冰凉刺骨的寒风中。
