我跑步抽筋了，-和 nslasha 网友分享类似的经历

我晨走很久了， 但几周前才开始练跑步。

第一次只跑了1.0迈，腿脚倒是无事，但出现耳鸣。后来放慢速度，跑2.5迈，3.5迈，无事。上周四，跑过2.0迈之后，小腿开始抽筋，但仍坚持跑完2.5迈。

周五走路都困难，休息一天。周六从舒适走到疾走5.0迈，随时准备停下来。所幸走完预定的路程都还好。周日开跑，从2.5迈，到3.5迈，最后4.0迈。开始有些预兆了，停下来了。这是第一次达4迈。

回忆一下，我的感觉是抽筋主要源于预热不够，开跑太快。抽筋那次，2.5迈的平均速度超6迈/小时，是我跑步前2.5迈最快的。

所以，周日跑步前，走了1.0迈，并做了两轮腿部拉伸动作。跑步速度尽量从慢到快，我周日前2.5迈，随后的1.0迈，和最后0.5迈的速度分别为每小时5.95、6.05，和6.20迈。最初的1.0可能才每小时5.5迈。

希望我的经历对nslasha 网友和其他跑步可能抽筋者有参考意义。

所有跟帖： 

• 说得太好了，谢谢分享 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 17:33:37

• 谢谢版主夸奖：） -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 17:44:55

• 我周末休息不跑步，工作日早起跑步30分至1小时，warm up, cool down都是10分钟左右，好多年都如此，一直 -nslasha- ♀ (57 bytes) () 08/12/2025 postreply 18:41:57

• 看来我的情形较普遍，而你的挺特殊 -庄文雅- ♂ (376 bytes) () 08/13/2025 postreply 11:34:40