早起徒手抻筋一套动作

早起徒手抻筋一套动作

1。找个凳子靠着背对着凳子。双手向前平伸。慢慢坐下去（不是一PG坐下去），再站起来。重复做一组，以下同。
2。用两臂支撑在凳子上，斜仰躺下，放到底，再用两臂撑起来。
3。交换用一脚踩上凳子再下来。
4。一腿前曲，另一腿后曲后滑把身体降下来再站起交换另一边。
5。蹲下，两手扶地，两腿一起向后踢再迅速收回到蹲的位置。
6。俯卧撑。
7。仰卧起坐。
8。伸直俯卧。交替同时用一侧的手和另一侧的腿抬起，类似游泳的扑腾。

这套动作，是消防员日常体能训练的徒手部分。

所有跟帖： 

• 把伸懒腰进化得如此极致。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/25/2025 postreply 05:13:15

• 所以, 日常体能训练应该包括, 手足背腹着地时身体有能力展开多种多样的行动 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/25/2025 postreply 07:04:00

• 有个视频就好了。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/25/2025 postreply 07:51:01

• 支持 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/25/2025 postreply 09:44:12

• 1.简易版pistol squat 2. bench dip. -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/25/2025 postreply 10:58:00

• 5. burpee jump -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/25/2025 postreply 11:00:00

• 拍个视频吧 -chinomango- ♂ (0 bytes) () 01/25/2025 postreply 18:24:35

• 谢谢教授的分享。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 09:17:30