作者：Ernestine Shepherd
发表于：2018 年 3 月 19 日
健身房里总有人问我健身建议
我每天凌晨 2:30 起床。
在祈祷和冥想之后，我会吃早餐，然后去我的家乡巴尔的摩跑步（中间会走一会儿）。
通常我 7:30 之前会在健身房锻炼。然后我会教最多 45 人的健身课，直到 11:30 左右，然后回家吃饭、小睡并见我的丈夫科林。
我通常在下午 5:30 回到健身房，训练 20 至 86 岁的人，直到晚上 7 点。
我确保我的举重训练集中在所有关键部位。
周一专注于胸部和二头肌，
周三专注于肩部和三头肌，
周五专注于背部和腿部。
我今年 81 岁了。
尽管锻炼对我来说非常重要，但我并不总是喜欢锻炼。事实上，直到 56 岁我才开始踏入健身房。我总是太拘谨，不愿意锻炼——而且你无法让我远离巧克力蛋糕。但在我 56 岁那年，我和姐姐 Velvet 去买泳衣。我们俩已经好几年没穿过泳衣了。我们看着更衣室的镜子，约定要让自己变得更好。
我们一开始做有氧运动，然后我们开始举重，最后，我们真的开始健身了。有一天，Velvet 转过身对我说：“我们应该努力成为世界上最年长的健美姐妹，进入吉尼斯世界纪录！”
这成了我们的目标。
不幸的是，不久之后，Velvet 生病了，患上了脑动脉瘤。 “我希望你能继续我们的事业，即使我活不下去了，”她在去世前告诉我。
“我希望你能激励其他老年女性和任何愿意倾听的人去锻炼。”
她去世时，我崩溃了。我不知道该怎么办，因为她一直陪在我身边。几年后，我决定履行我们的承诺，并联系了前奥运先生 Yohnnie Shambourger。我们在他的健美表演上见过几次面，当我问他是否能帮我进入吉尼斯世界纪录时，他说：“可以，但你必须走很长的路：你打算坚持下去吗？”
这正是我的计划 - 但我也告诉他我不想增肌，看起来太肌肉了。他说我没有睾丸激素来实现这一点，并向我保证我只会看起来“健美”。
七个月后，71 岁的我参加了我的第一场健美比赛 - 并获得了第一名。吉尼斯世界纪录得知后，打电话给 Yohnnie 确认我是世界上年龄最大的女性健美运动员。他们还邀请我们去罗马，这样我就可以在电视节目上获得官方头衔。我永远不会忘记站在那个舞台上领取奖牌和证书的情景。我记得当时我眼含热泪地说：“我已经按照你的意愿做了，Velvet。”我随身带着她的一些骨灰，趁着周围没有人的时候，我走到外面，尽可能远地撒骨灰。
那是在 2010 年，我一直是世界上最年长的女性竞技健美运动员，直到 2012 年，另一位女性 Edith Wilma Connor 打破了我的记录。但在某种程度上，获得我的头衔只是一个开始：2011 年，我以“奶奶的六块腹肌”的名字出现在年度《雷普利信不信由你！》一书中——这也是我姐姐谈到的另一个梦想——我还多次出现在电视上，包括史蒂夫哈维的 NBC 节目，并结识了著名的健美运动员，比如八次获得奥运先生称号的李哈尼。我又参加了七次健美比赛，跑了九次马拉松。奥普拉曾给我打过一次电话，谈论我的健康状况。
Velvet 传授给我的一句口头禅：“坚定、专注、自律”，（Determined, Dedicated, and Disciplined）
我从未因为自己这个年纪还当健美运动员而感到不自在。如果你遵循这三个原则，无论你在生活中做什么，你都能成功。
这就是我的生活准则，
这就是为什么我总是告诉人们年龄只是一个数字。
我喜欢穿着漂亮的运动服举重——有时也穿高跟鞋。我只是觉得它们和我的健身服很搭。我把指甲修剪得很整齐。
当然，这是一种高强度的生活方式。我不像一些健美运动员那样服用补品：我把一切都保持自然，每天都吃同样的食物。
在吃完两顿早餐后——跑步前，吃一杯 8 盎司的液体蛋清、一把核桃、一碗燕麦片，以及回来后吃四个煮蛋清——我一天还要吃三顿饭。那就是鸡肉、金枪鱼或火鸡，配上烤红薯、白土豆、混合蔬菜或糙米。
我不想吃垃圾食品：我的“零食”是不加糖的果冻，
而且我喝很多水。
睡觉前，我会喝最后一杯液体蛋清。我知道我的饮食并不适合每个人，我不会建议人们在没有咨询医生或营养师的情况下突然开始这样吃，但这对我来说很有效。
年轻人总是问我吃什么，在健身房锻炼时也会询问健身建议。我告诉他们，他们最终会举起比我更重的重量！但我帮助他们中的一些人成为教练。
当我参加比赛时，我的卧推重量是 150 磅。现在，大约是 115 磅，我可以高位下拉 80 磅——我最喜欢锻炼背部。当我照镜子时，我感到快乐，因为我感觉很健康。我喜欢健身让我变得有个性。
我从未收到过负面评论。人们都很支持我，尤其是我的家人。我有一个 60 岁的儿子、一个 21 岁的孙子，还有一群我在健身房“收养”的孩子，他们叫我妈妈——我喜欢这个称呼。
科林和我结婚 61 年了，直到他生病，他都会为我准备所有的饭菜。早上去健身房之前，
我会给他唱一首歌：“哦，我不能坐下来，必须像歌一样继续前进。今天我很快乐，很自由。”
我唱完后，他会说：“好吧，你走吧，但要注意安全。”
我仍然对说我激励了他们的人的数量感到惊讶。我一直被人们称为“那位女士”，而且我从来不会因为太忙而没有时间停下来和别人合影或拥抱。
激励人们已经成为我的使命——我被邀请到全国各地演讲，我每月组织一次社区步行，有 100 人，包括许多老年女士，出来和我一起散步。不过，他们也帮助了我。我总是说，如果没有人们的爱，我什么都不是。
当我回首 56 岁的自己时，我简直不敢相信生活发生了多大的变化。我不再是那个害羞的女士了。
我身高 5 英尺 4 英寸，体重在 118-120 磅之间，我可以去任何地方而不会被任何人吓到。健美给了我一种惊人的自信。这是我的乐趣，25 年过去了，我仍然享受着它带来的美好时光。
有一位医生一直在关注着我，每年体检时，他告诉我要继续做我现在做的事情——我会坚持下去，只要我能坚持。
我的下一个目标是什么？去见西尔维斯特·史泰龙。我从《洛奇》电影中学到了很多关于激励人心的东西——这就是为什么任何打电话给我的人都会听到通常的拨号音，但在我接听之前，他们会听到《洛奇》的主题曲。我希望能够触摸他的手，告诉他他给了我多大的启发。
我经常想知道，当 Velvet 知道我做了她想要的所有事情时，她会有什么感觉。我喜欢想象她正骄傲地俯视着我。
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