BQ美女带我半马破二

本帖于 2024-11-03 14:23:02 时间, 由普通用户 我痛恨跑步机 编辑

我们跑群的一位美女上周全马BQ超过15分钟,还没完全休息过来,就主动要求陪我跑半马,帮我半马破二。本来半马破二对我来说也不是遥不可及,但是这个赛道实在有点坑爹,前三迈有几个不小的坡,最坑爹的是最后1.5迈竟然有三个坡,而且坡度都在7%-10%之间。半马破二的配速应该是9:07,美女告诉我,因为最后1.5迈有三个坡,到时候一定是筋疲力竭的时候,所以前程要稍微快一些,为后面留些buffer。

比赛一出发几百米,迎面就是一个7.5%的大坡,上来就给参赛选手一个下马威。美女说,这个坡放慢点速度,跑9:30-9:45的配速,一会儿下坡和平路再加速追回来。爬上大坡以后,又是好几个rolling hills,美女不断提醒我注意心率,我们上坡9:30的配速,下坡和平路就跑8:40的配速。跑到半程的时候,我们差不多平均配速达到9:00左右。过了6.7迈,我们跑进绿道,赛道平整了很多,我们的配速也保持在8:45左右,到了10迈的时候,我们的平均配速是8:58,我们差不多有了1分半的buffer,这时候我的呼吸也更加急促起来,心率也到了140以上,双腿也感到发沉。美女不断在身边鼓励我坚持,尽量保持配速。到了11.5迈,赛道离开绿道,拐上后面三个大坡的第一个,正好遇到几个朋友在那里做志愿者,他们大声喊着我的名字为我加油,这时候我已经上气不接下气,只能向他们挥手表示感谢。这个坡的坡度大部分在7%-10%左右,我紧着倒着小步,配速也降低到10:30左右,离坡顶50米的地方,我实在顶不住了,走了几步,终于到了坡顶,下了坡以后马上接着另外一个 7%-10%的坡,这次我没有再走,咬牙切齿地爬上坡顶,来到12迈的地方,然后是0.7迈的下坡和平路,美女告诉我,现在我们有差不多2分半的buffer,最后一迈只要跑11分的配速,就可以在2小时内完赛,我好像回光返照一样,突然又来了精神,又把配速提高到8:45,离终点0.4迈的地方,来到最后一个5%的坡,还好这个坡只有300米左右,我用尽最后的力量,配速保持在9:30的样子爬上坡顶,这时候离终点还有0.2迈,美女在我身边给我打气,就剩最后300米了,把你吃奶的力气都使出来,可是我的双腿就像灌了铅一样沉重,只能是步履蹒跚的冲过终点,完赛时间1:57:30,我提前两分半钟完成这个虐人的半马。

 

所有跟帖: 

羡慕心率啊 -成功的虎- 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2024 postreply 14:21:35

岁数大了,心率push不上去了 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2024 postreply 17:50:41

借口而已。 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2024 postreply 19:04:36

程哥我冤枉啊 :)) -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 05:32:00

祝贺痛哥!如果提前给美女准备个小鞭子,你会不会跑的更快点? -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2024 postreply 14:26:05

鞭子恐怕不行,得皮带才行 :)) -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2024 postreply 17:49:48

祝贺,这心率一看就没努力啊,哈哈。机哥是不是很少跑半马的比赛啊。 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2024 postreply 15:17:04

痛哥不能把美女落下,得享受跟美女在一起的每一分钟lol -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2024 postreply 15:56:28

还是喵爸懂我 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2024 postreply 17:50:18

喵儿爸破三了,晚到的祝贺。真是数学家啊,2-59-19,真会算,还给自己留有上升空间。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 02:45:37

谢谢严姐,差点儿没算好lol -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 05:24:32

半马的确没有全马跑得多,我的速度不行,越短的比赛相对越慢 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2024 postreply 17:53:24

很久不敢跑半马。估计坛子大部分人不敢参加100米比赛了。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 08:19:34

好虐呀!痛哥的描述很生动,看到“咬牙切齿”我大笑!恭喜痛哥,这么虐的赛道破二,而且人品大爆发,还有美女陪跑。 -我胖我的- 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2024 postreply 16:41:25

是啊,感谢美女的不离不弃 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2024 postreply 17:54:27

这美女兔子不简单啊! 被痛哥盯上了 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 05:42:04

哈哈,三科同学的心率直牛,面对美女和大坡,都很淡定:-)。 -广陵晓阳- 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2024 postreply 17:08:10

是啊,不淡定不行,老命最重要 :)) -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2024 postreply 17:55:16

痛哥淡定,无论是美女还是大坡,痛哥的心率都波澜不惊,强大! -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2024 postreply 18:08:42

唉,既无心也无力了 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2024 postreply 18:24:06

祝贺! -忙里偷闲上网玩- 给 忙里偷闲上网玩 发送悄悄话 忙里偷闲上网玩 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2024 postreply 18:29:00

谢谢! -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 06:01:00

有私兔就是不一样,美女尽职尽责,痛哥不负众望,恭喜半马破二! -better.life- 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 11/03/2024 postreply 18:43:18

谢谢B姐鼓励 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 05:33:00

祝贺祝贺!赞痛哥魅力,有美女主动私兔伴跑。话说咱也是BQ10分钟的人了,咋还愁半马破二?又是扮猪吃虎不成? -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (87 bytes) () 11/03/2024 postreply 20:28:43

赛道不同,状态不同,训练也不一样,不好相比 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 05:34:00

痛哥威武!恭喜恭喜! -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/03/2024 postreply 20:56:00

谢谢鼓励 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 05:40:00

哈哈哈,为啥不上美女照片呢? -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 02:40:33

美女害羞,我脸皮更薄 :)) -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 05:41:00

祝贺痛哥!军功章有你一半,也有美女一半,lol -printemps- 给 printemps 发送悄悄话 printemps 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 05:06:00

军功章都归美女 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 05:41:00

你太有美人缘了,开心哟! -鲤鱼塘的鱼- 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 05:20:43

鱼哥你这是赤果果的嫉妒嘛 :)) -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 05:42:00

一看标题,我就知道是登山跑。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (250 bytes) () 11/04/2024 postreply 07:48:33

啥也瞒不过你的火眼金睛,不过500多尺真算不上登山 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 08:38:00

我跑过的最陡的好像是1.1 英里2675尺。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (110 bytes) () 11/04/2024 postreply 08:48:05

那个你能“跑”多块?应该是只能走吧?但是不停下来走也挺厉害的 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 09:47:40

坡度46%,小布要吓死我们,甭说走了,一般人爬都爬不了 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 10:07:48

你怎么读的?标题不是说“ 平均坡度为67.45%” -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (34 bytes) () 11/04/2024 postreply 11:19:32

在新加坡当然算! -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 08:48:48

无极芝麻,是新加坡最高峰。海拔538尺。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (102 bytes) () 11/04/2024 postreply 08:52:51

没有elevation profile? -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 10:02:33

Only for you -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (81 bytes) () 11/04/2024 postreply 10:11:19

谢谢,看着够陡的。Garmin connect就这点不好,是时间是横轴,上坡肯定慢一些,就在视觉上把坡度拉低了。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 11:24:10

Strava的elevation profile -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (81 bytes) () 11/04/2024 postreply 12:06:29

好奇strava AI说你啥了? -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 12:18:57

没交钱,他不告诉我 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 12:20:00

长得帅就是好! -芳草自斜阳- 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 10:07:43

帅?是说我吗?这玩笑开的有点大,我这歪瓜裂枣从来跟帅无缘 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 10:13:02

被美女看中能不帅吗?我怎么从来没有这待遇 -芳草自斜阳- 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 10:17:40

艾玛, 痛哥腿都灌铅了心率才这高, 羡慕S个银。祝贺祝贺 -顺时而行随心則安- 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 11:13:04

还记得老态龙钟这个词吗?就是说我这样的 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 12:10:00

心率好低!Zone 2? 这么多大坡破二挺不容易的,恭喜痛哥! -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 12:10:19

咋可能zone 2呢,大部分是zone 4,我费老鼻子劲儿了 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (81 bytes) () 11/04/2024 postreply 12:13:38

那你的心率比我的低好多 -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 13:18:41

那是因为你比我年轻啊 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 13:27:00

读了又读 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 11/08/2024 postreply 13:24:51

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