'减量周“小结

本帖于 2024-10-15 09:36:05 时间, 由普通用户 fairjoepete 编辑

前面连续每日两跑(9月24-10/04,09/28一跑),11日间记录了160.5迈跑程、无休。10/05-06友聚,未安排LSD,分别完成4.7迈以及6.5迈easy run,顺势进入”减量周“。

因之前(人懒)未进行(系统的)力量练习以及无氧跑训练,也无跑休。因此”减量周“也不休跑,每次通过较长时间慢跑恢复,目标在周日完成20迈LSD。
(实际完成61迈跑程,其中13日LSD20.2迈。)

10/07:两跑,3.2+5.9迈,2h16min
10/08:两跑,3.7+5.3迈,2h23min
10/09:两跑,5.4+4.6迈,2h11min

10/10:一跑,8.2迈,1h27min
约3迈后有(2)段提速间歇、之后随意strides数个。

10/11:一跑,2.5迈,44min
10/12:一跑,2迈,31min
这两日其它时间有步行(未安排cross training)。

10/13:实际10时开跑:约11迈极慢的热身以及慢跑(低心率),后有两段较快速间歇跑,以及strides。

其它:trail、地势较平缓、步频控制好(4迈后基本在180+)、温度高(因开始时间晚,中后期经常在90+ degrees)、中途补水二三次、吃胶一个。

能以”完美“完成的20迈LSD收尾,开心。

以上

 

 


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所有跟帖: 

大婶儿来了......呃....大神! -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 10/15/2024 postreply 08:27:56

谢谢年轻的布姑娘。 -fairjoepete- 给 fairjoepete 发送悄悄话 fairjoepete 的博客首页 (36 bytes) () 10/15/2024 postreply 11:17:03

哇!这速度真厉害! -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/15/2024 postreply 08:54:49

谢谢,我估计您是想说“够慢” -fairjoepete- 给 fairjoepete 发送悄悄话 fairjoepete 的博客首页 (167 bytes) () 10/15/2024 postreply 11:25:00

赞。这跑量。这坛子里应该数一数二了吧 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/15/2024 postreply 09:01:02

谢谢。计划跑量,首先根据自身的体能和状态;再看同时还进行哪些 -fairjoepete- 给 fairjoepete 发送悄悄话 fairjoepete 的博客首页 (128 bytes) () 10/15/2024 postreply 11:20:28

大神慢能慢下来;快能快起来!真牛人也! -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/15/2024 postreply 09:22:12

谢谢,跑慢是我的能力。跑快的话还要再恢复。而进一步 -fairjoepete- 给 fairjoepete 发送悄悄话 fairjoepete 的博客首页 (51 bytes) () 10/15/2024 postreply 11:23:54

跑量够大的,相信你慢慢恢复,还能PR -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/15/2024 postreply 15:22:00

大牛衡牛! -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/15/2024 postreply 16:28:05

大牛减量都是带引号的lol -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/15/2024 postreply 19:17:14

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