添油加醋总结一下：
跑步是一种非常有效的运动，可以促进心血管健康、增强心理健康，并提高整体寿命和生活质量。当然也享受跑步过程带来的乐趣。
“发现跑步与心脏病发作和中风死亡风险降低 45% 以及因任何原因死亡风险降低 30% 相关。即使每天只跑步五到十分钟，即使速度慢到每小时六英里，并且考虑到年龄，性别，体重和其他健康风险变量（如高血压，糖尿病，吸烟和饮酒），也能看到这种好处。”
人们跑步是为了赋予生命（更有意义），而不仅仅是为了逃避死亡。死亡率是一个需要考虑的重要变量，但也有疾病，幸福和活力。有些人跑步是为了预防老年痴呆症，有些人是为了预防心脏病，有些人是为了让自己感觉更好，还有些人是为了治疗抑郁症， 等等。今天没有任何研究（包括最新的研究）能够确定一个真正最佳的跑步速度，超过这个速度后，所有的健康益处都会消失。但有一项发现是明确的：任何大于零英里/小时的速度都是你收获最大益处的速度。
哈佛大学的英文原文在这里：
https://www.health.harvard.edu/blog/run-long-life-2017052411722
下面是Google翻译：
“研究人员发现跑步可以延长三年寿命！”标题高呼。是的，一项新研究确实发现，包括跑步在内的心血管锻炼可以降低死亡风险，并可能延长寿命。但还有更多：作者不仅分析了大量数据，还详尽回顾了几乎所有其他关于心血管健康和死亡率的研究。他们引用（并讨论）了近 70 篇参考文章！
应广大民众要求……
他们的最新研究是应广大民众要求而进行的。作者此前曾发表过对 55,000 多人进行了 15 年以上跟踪调查的数据，发现跑步与心脏病发作和中风死亡风险降低 45% 以及因任何原因死亡风险降低 30% 相关。即使每天只跑步五到十分钟，即使速度慢到每小时六英里，并且考虑到年龄、性别、体重和其他健康风险变量（如高血压、糖尿病、吸烟和饮酒），也能看到这种好处。
这些发现是有道理的，因为其他研究发现，除了降低心血管疾病风险外，跑步还可以降低患癌症和神经系统疾病（如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症）的几率。但也有疑问：
人们想知道，跑步过度是否存在？
原始数据集主要由受过大学教育的中产阶级成年男性组成。其他人群呢？
其他有氧运动呢，如散步、骑自行车或其他运动？这些运动有什么好处吗？
作者自己指出，在最初的研究中，跑步是基于自我报告的。如果他们研究更客观的健康指标，他们的发现会站得住脚吗？
关于跑步和长寿的最新进展
因此，作者回到他们自己的数据库和其他数据库中。他们再次发现，几乎任何数量的跑步都可以使人们的寿命延长约三年；换句话说，跑步一小时可以带来七小时的生命益处。
这种益处在每周跑步约 4.5 小时时达到顶峰，因此跑步时间超过这个数字的人并不会活得更长。他们也没有活得更短：跑得更久或更远没有风险。他们查看了其他大型研究，发现女性和其他族裔群体也发现了类似的结果。而且，虽然步行和骑自行车等其他体育活动也有一些好处，但比跑步少。
我们如何解释这些发现？作者假设跑步是提高心肺健康水平的一种特别有效的方式，心肺健康水平通常以代谢当量 (MET) 来衡量，例如在跑步机压力测试中。作者有跑步机压力测试数据，他们发现较低的 MET 测量值（较低的健康水平）与 16% 的死亡有关——高于高血压、吸烟、肥胖、高胆固醇和糖尿病。
所有这些数据的结论是……
我们的健康水平越低，死亡风险就越高，几乎任何原因造成的死亡风险都很高。缺乏运动是全球约 9% 的死亡原因（顺便说一句，这是继吸烟、糖尿病和高血压之后的第四大死亡原因）。这一点已被反复证明。在目前的研究中，即使每天跑步五分钟也是有益的。
我们的健康水平越高，死亡风险就越低。作者建议医生应该“测量”健康水平，无论是自我报告的身体活动量，还是在常规体检期间客观测量的心肺健康状况。健康水平应该与生命体征和我们目前测量的其他指标（如体重指数和血压）一样受到重视。
所以，系好鞋带，出去跑步吧！不能跑步？同样，几乎任何身体活动都能带来好处。找到你喜欢的东西，开始运动吧！
