早起以后一个紧凑的基本的健身

早起以后一个紧凑的基本的健身

人忙事多，要不是制定一个雷打不动的计划的话很难保证规律和足够的健身。

以往是晚上回家以后，这个不容易做到，因为吃了饭以后就不想动了，弹弹琴还可以，去跑出一身汗实在是不想动。

现在倒到早上来，六点多自然醒，有足够的时间。

1。在跑步机上定10％的坡度走 3MPH 20分钟（1里）。这相当于爬一个500尺的小山包。强度是MET7。5，相当于平地5MPH的慢跑不过对膝盖比较好。这个烧掉大概250大卡。

2。三组PUSHUP，三组SITUP，再加上四个上身肌肉练习X3。

一共40分钟左右。洗个澡精精神神地出门上班。。

这算是保底的锻炼吧。白天有时间的再出去大走一圈。

所有跟帖： 

• 赞一个，我就是那个早上起不来晚上不想动的，跑步计划一推再推，检讨一下 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 07:42:27

• 好习惯 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 08:10:11

• 1 MET 是一小时 每公斤体重1卡路里，按这个计算你体重100公斤？ something is off -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 08:22:24

• 卡路里是跑步机显示的。我可没那么肥啊。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 08:35:44

• 我猜也是，跑步机给个大点的数字，让人开心一下 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 09:11:21

• 你设定你的体重了吗？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 09:14:22

• 这个比较土，没这功能。。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 11:30:29

• 10%坡度算上了嗎？ 另外，好像一般跑步機人的體重默認值是150 磅 -weed123- ♀ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 09:35:25

• 赞！坚持。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 08:44:39

• 10%的坡度走3mph，即使是在跑步机上，也不是很容易了。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 09:00:43

• 是不是先重训再有氧更好。重训产生的lactate正好作为有氧的燃料，也能缓解酸痛感。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 02/07/2024 postreply 11:27:28