第一，合理分配体力，最好是全程even effort（之前用了匀速，后来想到坡度变化，爬坡肯定要慢一些），或者slightly negative split
第二，定时补给，这个你作为铁三运动员应该很清楚，无需多说
第三，最后六迈更是没有秘诀，就是咬牙坚持，但是前提是做到前面两点，如果撞墙了或者抽筋了，你再咬牙也没用，身体已经不听使唤了
为了做到第一点，你必须知道你可行的目标配速，甚至每一迈的配速，这就是pace band的作用，尽管我在比赛中很少用paceband，但是大概其是心里有数的。对于专门准备全马的人来说，tempo run一般可以用来确定比赛配速，因为tempo run的配速和MP差不多，但是tempo run一般只有8-10迈，每周的一定跑量是让你有足够的耐力以MP坚持26.2迈，这样一个训练周期下来，根据你自己的完成情况，应该对在比赛中的配速有个比较清楚的认知，当然比赛当天的温度，湿度，风力都有影响，配速也需要适当做出调整
你的情况比较特殊，你的教练和其他马拉松教练不同，她依然用铁三的办法训练你，用骑车游泳的交叉训练和力量训练代替大量的跑量，事实证明也是卓有成效的，但是这样大概也只有她清楚你应该跑什么样的配速
以上是我个人体会
