前提Telomere 变短是aging的表现，所以我们不希望telomere变短过快。
1. 焦虑特别是rumination会shorten telomere. 运动可以使人身心健康，积极有purpose。
2. 研究发现endurance和HIIT对维持telomere长度很有效，resistance training效果不大（但是有很多其他好处）。什么运动都比不运动好，运动了超过一定程度效果不会持续增强。比如跑超马的不比跑一般马的telomere要长。
3. 运动过量会使telomere变短，但是这个过量不是一定的，不同的人很不同。有些人每周100多迈没事儿，有些人10迈就过量了。如果你还没开始运动就很疲乏，热身后也是，整个运动过程都很疲乏，没有一点fresh的感觉，而且容易受伤，那你可能就运动过量了。会休息的人才会运动。
4. 高质量睡眠很重要。不仅是长度，更重要是质量。深度睡眠和rem很重要，重要的身体自我休整的过程。
5. BMI不重要，重要的是看fat在哪些部位。皮下和肌肉旁没关系，在肚子里的内脏器官处就不好了。减重没有多少意义，增强代谢率才是正道。少吃用处不大，坚持运动还有吃高质量营养食物很重要。 Don't be a couch potato and stay away from refined sugar and highly processed food.
我边听边分享，趁着还没忘记
