50迈Ultra 庆生跑

这两天就要迈过一个大门槛,进入50岁年龄段了。在Garmin上画了一个图,准备跑一个50迈来庆祝一下。

完全是以完成的心态跑的,花了10个多小时,不值得浪费版面,只是想记录一下。

 (Strava 默认是用移动速度算的,下面 Garmin 记录了全程花的时间)

自2018年起开始跑步,完成过3个全马,成绩在大众平均水平上。但是对我这个学生时期体育垫底的渣生,达到平均水平已经很欣慰了。

去年底想轻松跑看看自己到底能跑多远。本来心里有预期是要跑40迈的,但跑到30多迈后上腹痛影响到了呼吸,只好跑了50k作罢。https://blog.wenxuecity.com/myblog/79179/202211/4562.html  这次直接上50迈,心里是有些打鼓。另外虽然Tucson这两天气温即便没有奔华氏100度,但全天晴朗无云、午后近90度仍然是个挑战。

按计划早晨5点不到起床,喝足了水,吃了一个地瓜,带了能够配6升水的 Gatorade 粉,遮阳帽,喷了防晒,就出发了。本来以为4升水就够了,还多带了一些,结果发现对高温还是不够重视,远远不够。

最近的跑步基本上都是低心率的,HR一般低于130,很多时候心率在120左右。记得阿唐峡谷100的记录里说他的超马目标心率是120,我就打算按照125心率来跑。但是跟上次50k跑步一样,可能一旦心里有了目标距离,就跟平时跑步不一样,刚开始时速度都降到10分钟每迈,但心率都135左右。挣扎了一段时间后也不太在乎心率了,大约跑出3迈以后,心率才平稳到130左右,125的目标也不再维持了。

Tucson环城有一个号称为“The Loop”的健身环路,一圈下来54迈,计划的50迈就主要沿着The Loop, 只在西北角抄了近道,省了3、4迈。道路很平,50迈总爬升才1600英尺(不到1/3迈)。沿途有很多休息区,有简单饮用水装置。这些水在后半程非常有帮助。

前26迈跑的很轻松。虽然心率在130以上,但感觉没有费力。有四次长时间休息,每次都8分钟左右,用来加水,补充能量胶、拉伸等等。其他还有些3分钟内的休息。14.5迈时到达了全程最高点(下图),之后一直到38迈处都基本小下坡。

26.2迈时总用时4小时37分 。此时身体感觉还好,没有什么不适,但已经有感觉真正的挣扎可能要开始了。此时已经是11点多了,气温升高已经对身体有影响了。

现在回想,真正的挣扎是在32迈到38迈之间。因为此时身体已经劳累,但离50迈的目标又很远,心理上就有些绝望的念头。另外自己犯了一个严重错误。这一段路没有任何树荫遮挡,满眼望四方都空空荡荡,中午的日晒严重。本来计划在33迈和38迈补充水。没想到33迈的水站停掉了。我知道34迈处出 Loop 一段路有个大加油站,可以加水,就边跑边盘算是否跑出去加水。快到34迈时,查看了一下我的水袋,还有不到1/3升。心想反正还有不到4迈,省一省或许可以坚持到38迈处。于是就没出去,继续跑了下去。结果得到了一个大大的教训。沙漠的干燥和中午的炎热叫我没多久就跑不动了,37、38迈基本上是走下来的。

在38迈的加油站,给水袋加满了水和最后的Gatorade粉。喝了近两升水,吃了第二个能量胶,把浑身上下都用凉水浇透了。休息了近30分钟才又跳进炎热的日晒中,开始最后12迈的历程。

女儿说好她可以骑车配我最后的8迈。本来和她约好下午1点在42迈处见面。但一拖再拖,大约下午2点才到42迈。在38迈加油站处拿了一个巨大的杯子,装满了冰水,不断把水浇满身体来降温。即便这样,在一天中最热的时间段,一两分钟后身上就又干了,就得再来一遍。见到女儿后,这大杯冰水早已经用光,但可以把背着的水袋放在她自行车上,减轻了很多负担。44迈时总用时9小时,心想下面6迈应该可以按10分钟每迈的速度跑下来,应该可以总用时10小时以内。但仍然不敌高温,46-48迈时还是走跑交替,最后两迈在完赛的激励下才一直跑下来。

回顾整个50迈,前26迈除了休息时都一直在跑,没有走。前35迈,只要是跑,速度都是在9分钟每迈左右。之后走跑结合,跑的速度慢慢下降到9:30, 10分钟每迈。跑完后腿和膝盖都没什么问题,只有两脚脚趾与脚掌相交的地方有疼痛。一天除了喝了很多Gatorade,吃的很少,晚上也没有胃口,早早睡觉了。

今天(第二天)早晨起来,腿脚都没有什么问题了。应该是高温限制了速度,肌肉没有太大的损伤。感觉反而跑马是用全力,之后身体非常受损疲劳。这次50迈好像对身体的影响不大。

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之前虽然说是跑步5年了,但总是有些进步后就有受伤,没能持续地提高自己。今年年初立的主要目标就是不要受伤,争取有一两年的慢慢但持续的进步。到目前一直进展良好,希望能够继续下去。

所有跟帖: 

祝贺完成超马! -光盐行者- 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (42 bytes) () 06/03/2023 postreply 15:16:37

谢谢光盐教授!也重读了你的R3. 我下面也想多跑一些带爬升的 trail run. -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 17:52:17

水!水!!水!!! -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 15:25:10

有冰袋么?肩挂式,也有腰带式。l里面塞满冰和塑料,缓释。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 15:32:14

好主意!这次没有想到。现在记起来读过一篇文章,优秀运动员们赛前用冰袋降体温,会提高成绩 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 15:44:09

比赛途中可以加冰。图桑那么热,沿途水站应该有冰。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 15:45:39

对,沿路会去加油站或者快餐店去加冰补水 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 15:48:21

这个地方我去过。就是美国 “傻瓜乐国家公园” 。两边都去了,东边的好看。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 15:39:40

对,东边的好看一些。骑车和徒步的 trail 也更好! -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (46 bytes) () 06/03/2023 postreply 15:46:18

嘻嘻,俺就喜欢瞎起名字。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 15:47:26

赞自己完成超马!意志力可敬 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (57 bytes) () 06/03/2023 postreply 16:34:11

谢花班!The Loop 是个环城自行车道,会穿过大大小小的公园,里面都有饮水器。过繁华地段时附近就有餐馆加油站等等, -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (87 bytes) () 06/03/2023 postreply 17:57:46

又一位挑战自我的! -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 16:57:10

哈哈,现在想是布班那个百迈不可怕的帖子又鸡血了。跑了才知道不容易。 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 17:59:53

生日快乐!严重恭喜,太牛了!50麦啊!你得多发帖!大家都怕占版面的话,坛子就凉了 -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 17:21:09

谢谢熊熊! 这段时间好像是潜水时间有些久了。但是一直关注大家,这个积极向上的社区很鼓舞人! -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 18:02:46

祝贺完成超马! 赞超马50迈庆祝生日! -emei2cccc- 给 emei2cccc 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 17:37:30

谢谢!很感恩能够完成。也趁机多和女儿待一会,年轻人都太忙了。 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 18:11:47

生日快乐,祝贺迈入50! 你这个庆祝方式太牛了,50迈,不敢想,祝贺安全完成 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 17:40:15

谢谢精灵!佩服你们这些小时候体育尖子,现在仍然持续进步的。还要多发跑贴激励我们。 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 18:14:51

狠厉害了! -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 17:51:09

很感恩! -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 18:15:23

有想法有创意有执行能力,祝贺! -我胖我的- 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 18:06:27

多谢!有时真是不敢想身体的潜能有多少。 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 18:16:53

热烈祝贺50迈壮举并祝生日快乐! -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 18:09:36

谢喵爸。503我还在,还是希望稳步前进,争取两年内能 BQ。光盐教授已经完成任务了,希望最终我也可以 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 18:18:41

好喜欢这种自发自娱的运动目标~ -平林漠漠- 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (209 bytes) () 06/03/2023 postreply 18:26:24

下一个小目标是爬我们这里的Mt Lemmon, 26迈跑上去,攀升1万英尺,再26迈跑下来。哈哈,目前还只是在想象 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2023 postreply 06:50:05

记错了,攀升只有7千英尺 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2023 postreply 07:21:23

Mt Lemmon 跑步很棒呀 -平林漠漠- 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (81 bytes) () 06/05/2023 postreply 11:28:04

生日快乐! -OrangeBread- 给 OrangeBread 发送悄悄话 OrangeBread 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 18:26:36

生日快乐。期待跑百迈。 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 18:26:44

+100 -幕鼓晨钟- 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 18:58:04

哈哈,谢夫子!会的,下一个应该是 100k 了,百迈也应该有。时间就不定了。 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 20:55:00

当然要等五十年拉 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2023 postreply 09:08:51

生日快乐。 -Taytay- 给 Taytay 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 19:06:17

生日快乐!厉害! -东河山村- 给 东河山村 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 19:53:08

生日快乐!真牛啊,佩服得五体投地! -芳草自斜阳- 给 芳草自斜阳 发送悄悄话 芳草自斜阳 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 20:13:56

谢谢登山徒步高手!你的很多登山探险叫人很佩服也很向往! -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 21:14:00

谢谢大家! -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 20:55:00

生日快乐!太牛了。一言不发就跑个50Miles! -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 21:41:48

谢谢羽绒服!记得你平时周末爬山时间和运动量也很大。 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2023 postreply 06:34:37

厉害!很有意义的庆祝方式。生日快乐! -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2023 postreply 22:31:57

谢谢 oghost! 很欣赏你详实精彩的文章,盼下面半马全马的总结。 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2023 postreply 06:45:27

生日快乐,这个牛啊! -川之东南- 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2023 postreply 09:36:00

哈哈,谢川川!这是个引子,等你的百迈呢。 -zhbzhb- 给 zhbzhb 发送悄悄话 zhbzhb 的博客首页 (0 bytes) () 06/04/2023 postreply 10:24:25

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