可以请个教练开始。能做什么高难动作不重要，健康才重要

所有跟帖： 

• 对对对，引体向上我也做不了，不怕 -Anthropologi- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 15:28:21

• 雖然做不了，但後天鍛煉對體型和肌肉肯定有幫助。真的很棒！我是引體向上俯臥撐都做不了，先天不夠後續也沒跟上那種。有點偏科。 -培香豆- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 15:57:23

• 引体向上需要核心力量，普通健身人没必要追求这个。不过，可以先从吊开始；慢慢增加 -Eliot- ♀ (141 bytes) () 03/05/2025 postreply 11:57:33

• 如果只是耍賴吊死狗的姿勢我可以堅持很久，但往上拉一厘米都不行。另外，“双手抓住，双臂自然下垂”這個怎麽搞呢？ -培香豆- ♀ (96 bytes) () 03/06/2025 postreply 02:21:53

• 就是吊着呀；双臂自然下垂，是不要耸肩的意思。能吊满一分钟已经很牛了。 -Eliot- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 11:49:39

• 我吊不了，这个不试不知道一试吓一跳 -Anthropologi- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 14:50:15

• 嗯嗯，先吊，再慢慢加时间。引体是个非常好的动作，需要时间和步骤慢慢来^^ -Eliot- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 16:45:58

• 我这个周末试试看 -Anthropologi- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 18:41:49

• 我也不知道具體堅持了多長時間，幾個朋友同一時間行動，我是最后一個落地的，太不可思議了。貌似相反更合乎情理。 -培香豆- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 16:08:03

• 記不得清國教練，總覺得這方面實在太差勁了，怕帶不動。gym裏自己倒騰倒是有過一兩回，幾個月。：） -培香豆- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 15:48:18